Moja Rozpiska Domowych Ćwiczeń

Witam wszystkich, opiszę swoją dotychczasową rozpiskę domowych ćwiczeń, jestem świadom tego że takich tematów był na pewno dużo ale wolę jeśli ktoś mi coś podpowie na temat mojego schematu niż miałbym kopiować.
Wiec mój trening opiera się na Drążku do Podciągania , hantlach ,krzesłach.
ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa.

poniedziałek
Drążek (podchwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8
Drążek (podchwyt-wąski) 4x7
hantle (biceps,podnoszenie ciężaru na siedząco opierając łokieć o kolano)3x10 6kg ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem...
(Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do tego treningu)
hantle (barki,opieranie się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10
hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10
pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie)
pompki (wąski rozstaw, ręce pod sobą bądź na wysokości głowy 3x10)
pompki (szeroki rozstaw 3x10)


Wtorek

Drążek (nachwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8
Drążek (nachwyt-wąski) 4x7
hantle (triceps,podnoszenie ciężaru nad głowę uginając łokieć )3x10
krzesła (triceps,opuszczanie się w dół podpierając się rekami na krzesłach)3x10
pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie)
pompki (wąski rozstaw, ręce pod sobą bądź na wysokości głowy 3x10)
pompki (szeroki rozstaw 3x10)


Po takim treningu jestem w miarę spompowany i czuje się dobrze szczególnie jak patrze w lustro ;p
Lubie się zmęczyć i taki trening mi wystarcza ale planuje do tego dorzucić ćwiczenia typowo na klatkę piersiową jak zakupię inne hantle oraz jakieś konkret ćwiczenia na brzuch.Co myslicie na temat tego zestawienia, czy przemęczam mięśnie ?
Chce aby moje ćwiczenia były jak najbardziej efektywne i wydajne, wiec czekam na wasze zdanie.
Proszę o opinie a nie ostrą krytykę.

Po pierwsze: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
Po drugie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Po trzecie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po czwarte: Podaj info o sobie, jak najwięcej (waga, staż, wiek, wzrost itd.)
Po piąte: Czytaj.

Zastosuje się ,troche sie pośpieszyłem , muszę poczytać, Dzięki Marcin95


Wiek [23]
Waga [74 kg]
Wzrost [177 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,)
Staż (3 lata temu siłownia i powracam)
Aktywność fizyczna 0 (praca > Dom >Szkoła)

Cel: Masa, rzezba. Rzezba to synonim redukcji Wiec albo masa, albo rzezba, inaczej- najpierw masa potem rzezba.
Zrob na poczatku trening do ktorego dal Ci link Marcin95 - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
I najwazniejsza w tym wszystkim jest dieta- wiec to o nia najpierw zadbaj, bo trening juz masz!