dieta na masę - proszę o ocenę

witam
poczytałem troche postów i zacząłem stosować dietę,
staż ok 6 m-cy,
wzrost 187cm , waga 93kg,

Posiłek I
płatki owsiane 100g
mleko 250 ml
rozynki 10 g
maślanaka 250 ml
jajka 3 szt

kclal/B/W/T
824/50/105/37

Posiłek II
serek farmerski 2 szt
bułka graham 1 szt

kcal/B/W/T
399/40/33/10

Posiłek III
jogurt truskawkowy 500g
banan 2 szt

kcal/B/W/T
628/18/99/8

Posiłek IV
kasza 100g
pierś z kury 150g
warzywa (marchew, groszek zielony) 150g
maślanka 250 ml

kcal/B/W/T
728/57/83/30

Posiłek V
tuńczyk 120g
twaróg chudy 100g

kcla/B/W/T
220/48/3,5/6

Razem
kcal/B/W/T
2800/213/323/91

Cel zwiększenie suchej masy mięsniowej, treningi 3x w tygodniu po max 1,5 godz
Proszę o surowy werdykt bo nie chce się zatłuścić zbytnio
Pozdro

3posilek do wymiany brak wegli zlozonych pelnowartosciowego bialka i tluszczy
kiedy trneing?
maslanke ogranicz rano bo zrodlem bialka to jej nie traktuj,brak oliwy,warzyw rzuca sie w oczy
tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-22 17:37:35

Co do posiłku III, może być taki?:

ryż gotowany na mleku 100g,
jakieś bakalie + cynamon o smaku

Oliwa jest, zapomniałem dopisać.
Smaże na oliwie z oliwek, i o twarogu dodaje łyżeczkę małą oliwy.

Co do treningu to jest proces bardziej złożony, bo pracuje na zmiany w systemie 3,2,1 tj. nocki 4 dni - 2 dni wolnego, popołunie 4 dni - 1 dzień wolngo, ranki 4 dni - 1 dzień wolnego i tak w kółko.

Trening w pn, śr, pt.

Jak chodzę na nocki to trening ok 14 po ok 6-7 godzinach snu,
przypada na posiłek I bo jak wstaje to jem płatki po przebudzeniu, po treningu jem obiad

jak popołudnie to chodzę na ok 10
trening też wtedy przypada na poranny posiłek
po treningu jem twaróg półtłusty + jakiś banan + oliwa z oliwek

jak na ranki to ok 14.30
przypada to po posiłku nr III
po treningu jem obiad

nie może brak źródła białka
lepiej spożywać oliwę na zimno niż samżyć na niej
samż bez tłuszczu na teflonie

po treningu niezależnie od pary ma być posiłek po treningowy pozdr