Trening

Witam, chciałbym, aby pomógł mi ktoś kto zna się na rzeczy ułożyć plan treningowy.
Na siłownie będę mógł chodzić 2 razy w tygodniu, do tego mogę dołożyć jakieś ćwiczenia bez sprzętu w domu ponadto 4 razy w tygodniu trenuję siatkówkę.
Chodzi mi o zwiększenie siły ramion, barków. nóg (łydek, ud ) oraz rzeźbę klaty, brzucha oraz pleców.
Z góry dzięki ;)

jakie dni masz dostep do silowni ??

na pewno poniedziałek i prawdopodobnie sobota lub niedziela.

no to sobota i poniedzialek

cos z FBW lub split dzielony na 2 treningi (moze byc prosto plecy/klatka/biceps, nogi/barki/triceps)

możesz zapodać jakieś linki do tego ?