Dieta redukcyjna do oceny

Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna.


Posiłek I 09.30 [33,5B 24T 45W] 530kcal
Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W)

Trening 10.45

Posiłek II 12.00 [27B 6T 68W] 434kcal
100g ryżu brązowego (7B 2T 68W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W)


Posiłek III 14.30 [27B 11T 31W] 331 kcal
100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + 35g spaghetti pełnoziarnistego (5 B 1T 25W) + Brokuły 200 g ( 6 W 5 B 0 T)


Posiłek IV 17.00 [24,5B 14T 24W] 320kcal
100g Łososia(20B 13,5T 0W) + 25g ryżu brązowego (2B 0T 17W) + 200g fasoli szparagowej (2,5B 0,5T 7W)


Posiłek V 19.30 (6 W 16 B 13 T) - 205 kcal
50 g twarogu piątnica (10 B 2 W ) + 5 tabl słodzika w min ilości wody + 25 g Migdałów (5 B 13 T 2 W) + aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + cynamon ? + 100g ogórka (1B 2W)


Posiłek VI 22.00 [22 B 4 W ] 104 kcal
100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 100 g szpinaku ( 2 B)


150 B 178 W 68 T = 1924 kcal [2B 2,4W 0,9T] na kgmc

wiecej tluszczy wegle bym ogranicz do sniadania i okolotrneingowo wiecej bialka z 2g pelnowartosciowego

kiedyś robiłem redukcję o podobnych proporcjach węgli do tłuszczu i poszła lepiej niż ta z odwrotną proporcją. Może to indywidualna sprawa, i jedni lepszą redukcję robią na trochę większej ilości węgli ? U mnie jest to 2,5 g/kgmc także żadna wygórowana wartość. Co do białka, to właśnie nie chcę przesadzić, dlatego dam te bezpieczne 2 g/kgmc. Kiedyś dawałem więcej - 2,5, nawet 3, i nie szło lepiej, a nawet powiedziałbym, że gorzej.

refresh

Proponuje rozpoczasc od:
B-2,3
T-1,2
W-3
Jak zobaczysz ze waga stanela lub zaczynasz lapac tluszczyk, obetnij wegle wzgledem zdrowych tlusczy.