Trening do oceny!

Trening na masę:

Poniedziałek

Najszerszy: seria 8-10 x3
1. Ściąganie do klatki wyciąg górny.
2. Wiosłowanie.
3. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klaty wyciąg górny.
4. Aniołki - maximum

Biceps: seria 8-10 x4
1. Sztanga łamana.
2. Sztangielki.

Skośne Brzucha: maximum x3
1. Skręty tułowia z krótkim gryfem na karku.
2. Ugięcia bokiem, na stojąco.
3. Talerz

Wtorek - trening aerobowy (siatka)

Środa

Klatka: seria 8-10 x3
1. Ława prosta - wyciskanie.
2. Ława prosta sztangielki wypychanie.
3. Rozpiętki.

Triceps: seria 8-10 x3
1. Wyciąg górny wyprosty podchwytem.
2. Francuz - jednorącz zza głowy.
3. Gryf łatmany do czoła.

Proste brzucha:
1. Brzuszki.
2. Podnoszenie nóg w oparciu o plecy.
3. wieczorem a6w.

Czwartek - siatka.

Piątek

Barki: seria 8-10 x3
1. Unoszenie hantli bokiem.
2. Wyciskanie w pionie z przodu.
3. unoszenie hantli w tył - leżąc

Nogi: seria 10-12 x4
1. Suwnica skos.
2. Suwnica pion.
3. Wyprosty w siadzie.
4. Ugięcia w leżeniu.
5. łydka w siadzie - maximum.

Sobota - siatka.

wypierdziel a6w,
wyrzuc jedno cwiczenie na suwnicy
czemu w ogole zadnych przysiadow ani ciagow :> nogi przeładowane
napisz cos o sobie.

Bez przysiadów, ponieważ mam dopiero 15 lat i nie mogę robić ze sztangą przysiadów. Nogi nie są przetrenowane, może ta jedna suwnica i tak ją pierdziele bo tylko kontuzje na niej łapie
a ciąg chyba jeden tam jest, ale mogłem się pomylić wyciąg dolny trójkąta.

Ćwiczę od 3 miechów to mój 1. trening na masę, siatka - rekreacyjnie . Muszę się jeszcze zważyć, potem znajoma ze sklepu z odżywkami jakąś dietę mi da mam nadzieje, że bez żadnych "puszek".
Takie białko z puchy nie zaszkodzi??

po co ci bialko z "puchy" jak spokojnie wyciagniesz narazie to samo z jedzenia... a z reszta to jest uzupelnienie diety jesli takową posiadasz

Wg mnie jem za mało, chudnę. . A białko z puchy to tak z ciekawości się zapytałem.

odpowiednia dieta i bedzie masa szła