LEONKA36
Witam wszystkich.
Jestem tu zupełnie nowa.
Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś ciekawego.
Ćwiczenia wyglądają tak:
min 3 razy w tygodniu pywam - przeważnie 1h kraulem. Przepływam ok 2300kmw tym czasie, nie robię przerw.
Wcześniej pływałam 5 razy w tyg i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy 2 razy w tyg chodzę na siłownie. Tam najpierw ćwiczę siłowo ok 40 min - szczerze mówic bez jakiegoś szczególnego planu, powtarzam trening który pokazał mi instruktor. Potem biegam w zależności ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę fitnesu...
Pływam zawsze rano na czczo. A siłownia ok 1-2 h po śniadaniu
Dieta:
np dzisiejsza:
1 płatki owsiane 50 g gotowane z 200 ml mleka, garścią owoców (truskawki)+ słodzik _zawsze takie samo śniadanie jem.
2 150 grilowanej piersi z kurczaka, gotowana zielona fasolka + brukselka
3 gotowane udko bez skóry + surówka z kiszonej kapusty z olejem lnianym
4 serek wiejski
Ważę 64kg, mam 164cm wzrostu, jestem zdrowa.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Kobieta
Wiek: 37
Waga: 64
Wzrost: 164
Obwód klatki: 76
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 70
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia, bieganie,fitnes
w sumie ok 5-6 razy w tyg
Odżywianie: lubię pieczone i grilowane mięsoi owsiankę z owocami. Warzywa też.
Staram się nie przekraczać 1800kal
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6treningów tygodniowopo ok 1-2h.
Uwielbiam pływanie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna
Jestem tu zupełnie nowa.
Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś ciekawego.
Ćwiczenia wyglądają tak:
min 3 razy w tygodniu pywam - przeważnie 1h kraulem. Przepływam ok 2300kmw tym czasie, nie robię przerw.
Wcześniej pływałam 5 razy w tyg i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy 2 razy w tyg chodzę na siłownie. Tam najpierw ćwiczę siłowo ok 40 min - szczerze mówic bez jakiegoś szczególnego planu, powtarzam trening który pokazał mi instruktor. Potem biegam w zależności ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę fitnesu...
Pływam zawsze rano na czczo. A siłownia ok 1-2 h po śniadaniu
Dieta:
np dzisiejsza:
1 płatki owsiane 50 g gotowane z 200 ml mleka, garścią owoców (truskawki)+ słodzik _zawsze takie samo śniadanie jem.
2 150 grilowanej piersi z kurczaka, gotowana zielona fasolka + brukselka
3 gotowane udko bez skóry + surówka z kiszonej kapusty z olejem lnianym
4 serek wiejski
Ważę 64kg, mam 164cm wzrostu, jestem zdrowa.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Kobieta
Wiek: 37
Waga: 64
Wzrost: 164
Obwód klatki: 76
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 70
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia, bieganie,fitnes
w sumie ok 5-6 razy w tyg
Odżywianie: lubię pieczone i grilowane mięsoi owsiankę z owocami. Warzywa też.
Staram się nie przekraczać 1800kal
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6treningów tygodniowopo ok 1-2h.
Uwielbiam pływanie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna
Krzysztof Piekarz
kk3
.
