OSTRA WALKA-ciężki trening

Witam,
najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat)
Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem?
-JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę...
Treningi MMA są póki co ukierunkowane na ostre podnoszenie wydolności organizmu, z drugiej strony walki w parterze-stały element treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę.
Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ??
Do tej pory rozpiska wyglądała tak:

I tydzień ...... II tydzień
pon- mma ...... pon- mma
wt- grzbiet...... wt- grzbiet
śr- mma...... śr- mma
czw- wolne...... czw- wolne
piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy
sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona
niedz-wolne..... . niedz-wolne

Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie program na masę mięśniową?
W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd.
Proszę, [B]uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów MMA i jednocześnie fakt że nie chcę zrezygnować z treningów na masę mieśniową[/B], o:
-skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie
-przedstawienie dużych i małych poprawek,
-czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową)

Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem treningów...

Dziwny trening masz na tej siłowni, sam bym nigdy nie wpadł na to, żeby to tak rozpisać

tak czy srak przy treningu mma zrzucisz troche masy i zostanie tyle ile bedzie potrzeba


bajdełej twoj nick mnie roz*******ił ;D

Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2009-10-22 20:23:51

Ja również ćwiczę na siłowni i MMA :) Mój plan

Pon MMA
Wt Klata +Triceps
Śr MMA
Czw Plecy + biceps
Pt Barki + nogi + kaptury

Jeśli nie dajesz rady to może coś na regeneracje

Zmieniony przez - Reventos w dniu 2009-10-22 21:04:30

A może jedzienie ?

Jeżeli dostarczysz zbyt małej ilości kcl to będzie oslabiony i będziesz nie wyrabiał.

Ja ćwicze 3x KB 3x Siłownia 1x Wolne

polecam ci przejście na jakiś fbw.3x week
jak priorytetem jest bodybuiding ,to możesz ćwiczyć obwodowo duże partie,a takie partie jak łydki ,kaptury ,bic ,tric w treningu dzielonym.
tak czy siak bilans kcal będzie na plus będziesz rósł.

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-10-22 21:30:30