Trening FBW do oceny

Dane ogólne:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 72 kg
Staż: Ponad rok - niestety z przerwami, ostatnie pół roku sztuki walki.
Cel: Masa.
Dieta: Jest.
Suplementacja: Mono, gainer, białko, omega-3, witaminy, zma apteczne.

Trening A:
- Przysiad 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
- Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s
- Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s
- Wspięcia na place (2x15-20)
Trening B:
- Przysiad 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
- Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s
- Pompkami na poręczach (triceps) 2s
- Szrugsy 2s

zamiast wioslowania dal bym podciaganie nachwytem szeroko