Wielki problem ciąg dalszy. Ciągłe nabieranie tłuszczu bez przybierania na KG.

Na siłowni ćwiczę od 6miesięcy. Siła poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm.
Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7397abe5b4ed3035.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d00ec354837c921c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46abdc1dd33a8e32.html.
Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety.
Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia.
Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi około 2100kcal. 3x w tyg wykonuje FBW,jeżdżę na rowerze stacjonarnym, gram w piłkę 2h raz w tyg. Ogólnie dużo ruchu mam. Niby wszystko ładnie pięknie ale nabieram tkanki tłuszczowej. Waga stoi w miejscu (65-67kg). Najbardziej na brzuchu, twarzy,udach zgromadził się tłuszcz. Ostatnio jestem na cyklu mono. Pociągnę te 2 miesiące i coś sięgnę po spalacze (scorch+thermo speed extreme).
Tu są moje fotki obecnie:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/242cdf151f704805.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1224d1f5dcf53897.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/58b43c5e7388501e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/888c23bdec0cd4bd.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e1061afbbf6609d8.html

<b>Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową?</b>
Podam jeszcze przykład mojego odżywiania:
śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy
II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo
Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw
po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem
Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-10-22 19:38:49

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-10-22 19:50:26

śmietany nie jedz bo po co? A może trening zły? Prawdopodobnie jesteś ekto i z nabieraniem masy mięśniowej będziesz miał większy poroblem od mezomorfików i endomorfików ;)

jakoś tu mi nic nie pasuje... masz 167 i ważysz 66 a tak wyglądasz...brak mięśni a Ty chcesz redukcje robić... Chłopaku nabierz masy pierwsze pożądnie. Węglowodanów stanowczo za mało pewnie trening zly... podaj trening.

A:
Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6
wyciskanie plasko 12-10-8-6
unoszenie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8
uginanie rąk z hantlami 12-10-8
pompki w podporze tylem 15-15-12
B:
mc 12-10-8
wyciskanie skos 12-10-8-6
wyciskanie zza głowy 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą lub w podporze o kolano 12-10-8
tric: pompki

Robilem traning tego typu niestety wzrostów zbytnich nie bylo...Proponuje HST metodą 15-10-5 wklej na początek jakiś maly planik z cwiczeniami wielostawowymi.A i takie pytanie ile czasu robisz wyżej napisany plan?

6 miesięcy zmianiając ćwiczenia niektóre

Może być cos takiego?
15przez 2 tyg (treningi 3x w tyg)
Przysiady 2serie
mc 2serie
wiosłowanie 2serie
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie żołnierskie 2s
uginanie ramion z hantlem 2s
pompki w podporze tylem 2s
10przez 2 tyg (treningi 3x w tyg)
Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
ściąganie drążka wyciągu 3s
wyciskanie płasko 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
uginanie ramion ze sztangą 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
5 tak samo przez 2 tyg

Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
ściąganie drążka wyciągu 3s
wyciskanie płasko 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
uginanie ramion ze sztangą 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
5 negatywne(3sam + 2 z pomocą)
Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
ściąganie drążka wyciągu 3s
wyciskanie płasko 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
uginanie ramion ze sztangą 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg.
Wtorek
Klata:
Rozpiętki 3s 12-10-8
wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6
wyciskanie skos 4s 12-10-8-6
Bic:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3s 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 3s 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8

Czwartek:
Plecy:
MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do pleców 3s 12-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8
Tric:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-10-10-8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-10-10-8

Niedziela:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 12-10-8-8
Nogi:
Przysiady 3s 12-10-8
wspięcia 3s 12-10-8
wykroki ze sztangą 3s 12-10-8