Plan treningowy 15 latka - do sprawdzenia

Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc.
Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane)
Rozgrzewka
Hantle 3x10 (4kg)
Gryf 3x10 (15kg)
Pompki 3x10 (nogi oparte o łóżko)
Pompki 5x5 (nogi normalnie)
Podnoszenie hantli w poziom 3x15sek. (4kg na rękę)
Serie brzuszków 3x20
Rowerek 3x100 (częśc ciala poza łozkiem, aby miesnie brzucha były napięte)
Nożyce 3x20 w pionie
Nożyce 3x20 w poziomie
Pólprzysiady 3x20
Skoki na palcach (2cm) z napiętymi mięsniami nóg 1x125
Skoki przy uzyciu sily ud 3x20
Wspiecia na palcach 1x50 - 1 noga
Krzeselko 3x1min.
Stretching

Dni treningu: pon, wt i czw, ptk
Dobra teraz mozecie mnie zjechac ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50kg

Wzrost: 167

Cel treningowy: Zwiększenie siły, masy i szybkości

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Co się da - amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle (mozliwsc zmiany ciezaru), laweczka, gryf (mozliwsc zmiany ciezaru)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dział trening w domowych warunkach...

Proszę o jakieś sugestie, zmiany, co jest źle itp. bo nie wierzę, że ułożyłem idealny plan :[

jak możesz podciąganie to coś takiego polecam:
Przysiady
RDL czyli Rumuński MC
Wiosłowanie
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie z klatki
Podciąganie na drążku podchwyt.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Traktor na dole opisał ocb.
a jak nie ma możliwości drążka to alternatywna droga
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html