Plan 15 latka ! Do oceny !!

Poniedziałek:
Klatka i triceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12)
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4x12)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10)
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)
-Pompki w podporze tyłem z cięzarem 15kg (4x10)

Środa:
Barki i biceps

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)
-Arnoldki (4x10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4x10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)(4x10)

Piątek:
Plecy i nogi

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10)
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x10)
-Wznosy barków "Sztrugsy" (4x10)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach (4x10)
-Przysiady wykroczne (4x10)
-Wspięcia na palce w staniu (4x10)

Do tego codziennie po 100 brzuszków na ławce skosnej i a6w.

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za pomoc będą SooGi :D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z regulacją oparcia od 15 do 90 stopni) gryfy(prosty 180cm,mocno łamany 120cm, prosty 120cm i hanteliki) 100kg obciążenia

Dieta: Brak (przynajmniej narazie)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10.
Poniedziałek:
1.Barki 2.przedramie 3.brzuch
1:
-wyciskanie sztangielek 3 x 10
-unosznenie hantli bokiem 3 x 10
-unoszenie hantli w opadzie 3 x 10
2:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
-uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10
3:
-podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10
-unoszenie nóg do pionu 3 x 10
Środa:
4.Plecy 5.Triceps
4:
-ściąganie linki wyciągu dolnego szerokim siadem 4 x 10
-wiosłowanie sztangą 4 x 10
-podciąganie się na drążku 4 x MAX
5:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
-wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 3 x 10
Piątek:
6.Klata 7.Biceps
6:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 10
-wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10

Jeśli pomogłem daj soga :D

Zawsze się cos przyda do poprawy :D Dzięki i SOOG leci :D

Po co masz robić 100 brzuszków codziennie jak już robisz A6W - robiłem 6W codziennie i to wystarczy nie potrzebne są Ci te brzuszki na ukośnej ;]

a6w to gowno

Robię brzuszki bo:
1. mam specjalną ławkę
2. chcę się pozbyc TŁUSZCZYKU i wyrzeźbić miesnie brzuch
3. robię je między przerwami podczas ćwiczeń

Prosze o niekomentowanie typu "a6w to g**** itp" chcę oceny mojego planu

Może w końcu ktos mi pomoże ?

nie masz stażu na siłowni to na początek proponowałbym jakąś lajtową wersję FBW.

Jeśli jednak wolisz swoją wersje to dlaczego takie połączenie (plecy + nogi)?

Nie chcę ćwiczyć FBW, wole od razu jechać planem... Więc co mam zmienić żeby był dobry ?