hybryda splita i fbw

Witam wszyskich serdecznie. Chciałbym zaprezentować mój włsny plan treningowy, który został przetestowany przeze mnie. Mam za sobą już 2xhst fbw i splita. Plan ten jest jeszcze troche niedopracowany lecz jak na 3tyg daje dobre efekty oczywiście z dieta. Mile widziane porawki i komentarze.

Poniedziałek-A
Czwartek-B
Sobota-A
Poniedziałek-B

Plan "A"
KLATA
Wyciskanie płasko 2x12
wyciskanie skos 2x12
spietki 2x12
PLECY
wioslowanie sztanga 2x12
podciąganie sie na drązku 2x10
MC 1x12
BIC
uginanie stojąc 2x12
Modlitewnik 2x12

Plan "B"
NOGI
przysiad 3x12
wspietki 2x16
MC na prostych 2x12
BARKI
wyciskanie sprzed głowy 2x12
unoszenie w opadzie 2x12
TRICEPS
pompki na poreczach
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12

Ćwicze już rok.

Z jakimi cięzarami ćwiczysz (procentowo od max.) ?

Przy okazji - podobnie, A-B-A / 3x tyg., ćwiczy Shawne Merriman z Chargers, jeden z mocniejszych ludzi w NFL.

U niego program wygląda trochę inaczej :

A)
- przysiady 3 x 5
- ławka 3 x 5
- rwanie 3 x 5

B)
- przysiady 3 x 5
- military 3 x 5
- martwy 1 x 5

Obciążenie 60%, aby nie przetrenować centralnego systemu nerwowego