Dieta redukcyjna / Proszę o ocenę

Witam. Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Parę miesięcy temu trochę już zredukowałem, ale kłopoty z plecami spowodowały, że jeszcze więcej mam tk. tłuszczowej niż jak zaczynałem. Zaczynam od nowa, szkoła nieco koliduje mi plany, ale dla chcącego nic trudnego. Oto moje zapotrzebowanie, posiłki i rozpiska na wszystkie dni tygodnia.

Zapotrzebowanie 2433kcal -300kcal9ze względu na redukcję) = 2133kcal

1 Posiłek :
Mleko - 250g - 127kcal / B8,5g / WW12,5g / T5g
Pł. owsiane - 50g - 183kcal / B6g / WW31,5g / T3,5g
S. półtłusty - 30g - 40kcal / B5,5g / WW1g / T1,5g
Razem = 350kcal / B20g / WW37g / T28g

2 Posiłek :
Jajko - 60g - 83,5kcal / B7,5g / WW0.5g / T6g
Chleb żyt. pełnoz. - 60g - 142kcal / B4g / WW30g / T1g
Makrela wędz. - 50g - 110kcal / B10g / WW0g / T8g
Orzechy wł. - 25g - 161kcal / B4g / WW3g / T15g
Razem = 496,5kcal / B25,5g / WW33,5g / T30g

3 posiłek :
Placki owsiane:
Jajko - 60g - 83,5kcal / B7,5g / WW0.5g / T6g
pł. owsiane - 30g - 110kcal / B3,5g / WW18,5g / T2g
Oliwa z ol. - 7g - 61,5kcal / B0g / WW0g / T7g
Orzechy wł. - 25g - 161kcal / B4g / WW3g / T15g
Razem = 416kcal / B15g / WW22g / T30g

4 Posiłek :
Placki z kurczaka:
Pierś z kurczaka - 100g - 99kcal / B21,5g / WW0g / T1g
Jajko - 60g - 83,5kcal / B7,5g / WW0.5g / T6g
Ser żółty - 25g - 79kcal / B7g / WW0g / T6g
Oliwa z ol. - 14g - 123kcal / B0g / WW0g / T14g
Cebula
Pieczarka
Ryż brązowy - 50g - 161kcal / B3,5g / WW36g / T1g
Razem = 384,5kcal / B36g / WW 37g / T28g

5 Posiłek :
Pierś z piekarnika:
Pierś z kurczaka - 100g - 99kcal / B21,5g / WW0g / T1g
Oliwa z ol. - 7g - 61,5kcal / B0g / WW0g / T7g
Ryż brązowy - 50g - 161kcal / B3,5g / WW36g / T1g
Razem = 321,5kcal / B36g / WW37g / T28g

6 Posiłek :
S. półtłusty - 30g - 40kcal / B5,5g / WW1g / T1,5g
Makrela wędz. - 50g - 110kcal / B10g / WW0g / T8g
Razem = 150kcal / B15,5g / WW1g / T9,5g

WSZYSTKO RAZEM : 2118,5 kcal / B 137g / WW 174,5g / T 116g


Rozpis dni:
Poniedziałek - 5.30-6.30 biegi / 7.00 I posiłek / 9.35 II posiłek / 12.15 III posiłek / 15.30 IV posiłek / 18.50 V posiłek / 20.00-21.40 Interwały+ćw. na postawę(kręgosłup) / 22.10 VI posiłek

Wtorek - 6.20 I posiłek / 9.30 II posiłek / 12.15 III posiłek / 15.30 IV posiłek / 17.00-19.00 Siłownia+ćw. na postawę / 19.30 V posiłek / 21.30 VI posiłek

Środa - 6.30-7.30 biegi / 8.00 I posiłek / 10.25 II posiłek / 13.05 III posiłek / 15.30 IV posiłek / 18.20 V posiłek / 19.30-21.10 Interwały+ćw. na postawę / 21.40 VI posiłek

Czwartek - 7.30 I posiłek / 9.40 II posiłek / 12.15 III posiłek / 15.30 IV posiłek / 17.00-19.00 Siłownia+ćw. na postawę / 19.30 V posiłek / 21.30 VI posiłek

Sobotę(biegi+interwały) i Niedzielę(siłownia) rozpiszę z posiłkami podobnie, ale godziny nieco się pozmieniają..

Bardzo proszę o skorygowanie błędów, wiem, że rozpis dniowy najlepiej nie wygląda, ale inaczej nie dam rady..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 179

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od czasu do czasu piłka nożna

Odżywianie: Potrafię przystosować się do diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Minimalne zwyrodnienie i skrzywienie kręgosłupa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tygodniowo biegi+interwały / 3x siłownia / 7x tygodniowo ćw. na postawę(kręgosłup)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Czemu nie

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna