Adas007
W tym splicie partia 2x w tygodniu masz za mało serii na duże grupy mięśni w tygodniu. Dla przykładu mięśnie nóg: w A1 masz 3 serie przysiadów w A2 3 serie wykroków co daje w tygodniu tylko 6 serii na tak dużą partię mięśni. Ułóż to tak aby na duże partie czyli plecy,nogi,klatka w tygodniu było 12-16 serii a na małe grupy 9-12 serii. Pozatym połączenie grup mięśni ok. Co do ilości powtórzeń sprawa indywidualna, ale dopuki nie znasz dobrze swojego ciała trzymaj się standardowego przedziału 6-12 powtórzeń.
Tu masz ładnie opisany ten trening:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-23 01:47:01
Tu masz ładnie opisany ten trening:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-23 01:47:01
bili4
