POZBYCIE SIE FATU

witam chciałbym prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke

poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu

wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni predkosc 10-15 km/h mniejwiecj tj dystans 2,5 - 3 km trening na silowni to głownie FBW po 2 cwiczenia na kazda partie poki co juz jestem po 2 tygodniu 3 serie po 15 powtorzen teraz zajde na 4 serie po 10 powtorzen

sroda jak poniedzialek

czwartek jak wtorek

piatek jak poniedizalek i sroda

sobota odpoczynek

niedziela czasem sauna

w zasadzie nie mam jako takiej diety tylko poprostu staram sie nie jesc syfu tj fast food aczkolwiek czasem sie zdazy max 1 raz na tydzien, za zwyczaj to jem jaja, ryz, kasza, wazywa, kurczaki, ryby, sery, serki wiejskie, ziemniakow chleba raczej nie suplemenetow brak, ogolnie staram sie jesc w miare zdrowo w umiarkowanych ilosciach i proporcjach 5-6 razy dziennie

prosiłbym was o opinie o tym wszystkim ewentualnie gdzie wprowadzic zmiany i jakie, kiedy zmienic trening z FBW na SPLIT i najlepiej jaki tj ile serii itp chcialbym zrobic wycinke i uzyskac jak dobra sylwetke na lipiec :) kiedy i z jakimi suplementami wejsc
z gory dzieki pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 103

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------

Aktywność w ciągu dnia: praca cwiczniea

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks silownia

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy po 2 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedy thermal pro xpand kreatyny itp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

nastepne

dieta to postawa stanowi 70% sukcesu, wpisz co jadasz przez przykladowy 1 dzien, uwzglednij wagi produktow, oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne, i jezeli potrafisz okreslic to napisz ile dostarczas b/t/w na kg masy ciala.

zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii
sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego

posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka

po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna

serek wiejski czasem jakas wedlina drobiowa itp

ostatni z reguły ser biały sklanka jkaiegos soku itp

białka staram sie nie jesc mniej niz 2g/1kg wagi z reszta bywa rownie weglowodany glownie z ryzu bialego i kaszy gryczanej do posilkow okolotreningowych po torebce, wazywa owoce i soki tez bywaja
pozdro

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski)
Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze
Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko
Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych tluszczy dodaj warzywa
Przed snem: soku nie dawaj, bialko + zdrowe tluscze czyli twarog poltlusty + oliwa + warzywa
Slaba ta twoja dieta malo wszystkiego, nie zredukujesz sie dobrze na niej, proponuje poczytac posty podwieszone oraz do tej silowni wrzucic na poczatek taki podzial b-2,3 t-1.3 ww zacznij od 3 jak waga nie bedzie spadala oraz fat to zacznij obcinac ww a dowawac do bialka i tluszczy z tym ze nie przekraczaj t-1,4 bialko 2,5 -2,6



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-22 23:21:22

ok dzieki
pozdrawiam