Plan na mase do oceny :) prosze o pomoc

wiek: 16lat
waga: 68kg
cel: masa


I DZIEŃ

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki 12,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8
2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8

II DZIEŃ

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,10,8
2. Przysiady wykroczne 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,10,10
4. Wspięcia palcy w siadzie 12,10,10,8

III DZIEŃ

Plecy:
1. Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12,10,8,8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,8
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10
4. Martwy ciąg 12,10,8

Biceps:
1. Uginania ze sztangą stojąc 12,10,8
2. Uginanie sztangielek stojąc 10,10,8
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8

IV DZIEŃ

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy 12,10,10,8
Przedramię:
1. Przedramię 4s x max


Czy to dobry plan? Prosze o ewentualne poprawy :) dzieki :D

Zmieniony przez - malymola w dniu 2009-10-22 22:39:25