Redukcja wagi. Dieta i ogólny rozkład jazdy.

Witam. Chciałbym (chcę!) pozbyc się zbędnej wagi, jak zapewne większośc forumowiczów odwiedzających ten dział. Prosiłbym o jakieś rady, opinie itp. pod względem moich działań.


Póki co szkicowana dieta z pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax:

ZAPOTRZEBOWANIE
Kalorie: 3444
Białko: 240 (2g/1kg)
Tłuszcze: 120 (1g/1kg)
Węgle: 351 (2,9g/1kg)

(do posiłków oczywiście warzywa, owoce, sałatki itp.)

1 posiłek: 7:30 33b/32t/128w/944kcal
300g mleko 2%
100g płatki kukurydziane
70g ser pleśniowy Camembert
80g chleb żytni razowy

2 posiłek: 10:00-11:00 38b/21t/92w/718kcal
240g chleb żytni razowy
60g ser gouda tłusty
60g polędwica sopocka

3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal
300g makrela

4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal
100g ryż biały

5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal
125g tuńczyk w oleju

6 posiłek (kolacja): 22:00-23:00 38b/20t/5w/351kcal
100g Ser twarogowy półtłusty
180g jajka
______________________________
suma: 198b/121t/301w/3137kcal


Proszę o opinię i ew. pomoc :)
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 120

Wzrost: 182

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 119

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła / siłownia / spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu / spacery

Odżywianie: planowane wprowadzenie diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: choroba Scheuermanna

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5razy siłownia i spacery / czasu całkiem dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wcześniej wstawaj od stołu

powyrzucaj sery chleby wedliny, ryz bialy, jak ty sie chcesz odchudzic??

rano daj platki owsiane, 2gi posilek np twarog+oliwa, 4ty daj jakis bialko, 5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers

dzięki za odpowiedź, ale sam kolego chyba nie wiesz co piszesz.

"5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers"

rozumiem, mam dodać ryż bez węglowodanów, tak? proszę wskazać taki ryż. ogólnie nie widzę w tym sensu, gdyż odradzasz węgle (których nie ma w posiłku) i dajesz ryż, czyli kopalnię węglowodanów.
co do serów i chleba powiedzmy, że się zgadzam.

proszę o pomoc kogoś, kto się na tym zna, a pewnie takich tu nie brakuje :)

5 daj cos bez tluszczy, jakies ww, np ryz brazowy+piers

nie placz, wystarczy dodac 1 przecinek i pomyslec lub poczytac co powinno byc w posilkach okolotreningowych, a wiem wiecej od ciebie synku

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-25 01:49:47

1. daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser
2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś)
3. może być
4. 50g ryżu i kurczak
5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś)
6. wywal jajka zostaw sam twaróg

Wywal chleb, ser, wędliny, owoce. Ryż tylko brązowy. Nie przesadzałbym z sałatkami. Możesz tam przegryzać w ciągu dnia jakieś orzechy włoskie, migdały - byle być na minusie kalorycznym. Pij dużo wody i powodzenia.

Sontan, ogromne dzięki za pomoc :) właśnie na takie coś liczyłem.
kk3, być może tato w tym temacie wiesz ode mnie więcej.