d1l3r
Wiek 18
Waga 64kg
Wzrost 175cm
Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba
Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami
Aktywność fizyczna nieduża
Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest.
Prawie wszystko to maszyny, każda partia to dwa ćwiczenia [dwie maszyny], rozłożone jest to tak: 'pierwsza maszyna' - 4 serie 12x10x8x6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem + 5 seria 12 powt z ciężarem z 10 powt. + 6 seria 'druga maszyna' 12 powt. ciężar taki, że robi się to baardzo ciężko. [między 5, a 6 nie ma przerwy, między pierwszymi 4, minuta]
Mam nadzieję, że zrozumiałe.
Jako, że serie takie same podaje tylko nazwy ćwiczeń.
Klatka
I chest press
II chest flys
Grzbiet
I pulldown
II seated row
Barki
I shoulder press
II lateral raise
Triceps
I triceps press
II triceps pushdown [sznurek]
Biceps
I biceps curl [maszyna]
II biceps curl [łamana sztanga]
Tyle.
Dodam do tego nogi na maszynach.
Plan:
Pon: cardio [20minut], góra
Śr: cardio, dół
Czw lub Pią: cardio, góra
Sob lub Ndz: cardio, dół
AA i jeszcze brzuch... W każdy dzień treningowy będzie ok?
Jak to oceniacie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: +/- 70kg, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: czasem coś
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: W trakcie budowy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ZMA
Waga 64kg
Wzrost 175cm
Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba
Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami
Aktywność fizyczna nieduża
Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest.
Prawie wszystko to maszyny, każda partia to dwa ćwiczenia [dwie maszyny], rozłożone jest to tak: 'pierwsza maszyna' - 4 serie 12x10x8x6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem + 5 seria 12 powt z ciężarem z 10 powt. + 6 seria 'druga maszyna' 12 powt. ciężar taki, że robi się to baardzo ciężko. [między 5, a 6 nie ma przerwy, między pierwszymi 4, minuta]
Mam nadzieję, że zrozumiałe.
Jako, że serie takie same podaje tylko nazwy ćwiczeń.
Klatka
I chest press
II chest flys
Grzbiet
I pulldown
II seated row
Barki
I shoulder press
II lateral raise
Triceps
I triceps press
II triceps pushdown [sznurek]
Biceps
I biceps curl [maszyna]
II biceps curl [łamana sztanga]
Tyle.
Dodam do tego nogi na maszynach.
Plan:
Pon: cardio [20minut], góra
Śr: cardio, dół
Czw lub Pią: cardio, góra
Sob lub Ndz: cardio, dół
AA i jeszcze brzuch... W każdy dzień treningowy będzie ok?
Jak to oceniacie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: +/- 70kg, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3-5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: czasem coś
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: W trakcie budowy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ZMA
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
