Trening dla... lenia, najlepiej długotrwały

Domyślam się, jak taki temat musi wkurzać, ale mimo wszystko sprobuje.

Otoz, w tej chwili wygladam troche jak gruszka - mam dosc 'potezne' nogi i dupe, spory kawałek brzucha i chude niestety ręce (obwod w bicepsie 32).
Chcialbym natomiast zrzucic sadło z brzucha (nie zalezy mi zeby miec kaloryfer, po prostu mniej tluszczu), i troche nabrac miesni, zwlaszcza na rekach i klatce piersiowej.

I teraz najtrudniejsze - nie mam zamiaru katowac sie dietami (zwlaszcza ze odzywiam sie normalnie, bez przeżerania) ani codziennymi wizytami na silowni (nie mam czasu - w domu do dyspozycji mam sztangielki). W zamian za to nie zalezy mi na imponujacych, ani przede wszystkim szybkich efektach.

Czyli, zeby nie gadac na prozno - czy da sie wymyslic malo intensywny, niezajmujący duzo czasu, ale dlugi, konsekwentny trening, ktory sprawi, ze wyszczupleje mi brzuch i powieksza sie troche łapy? (sorry za pogrubienie, ale chcialem wyróżnic najwazniejsza czesc ;)

Do dyspozycji mam sztangielki, jakies sprezyny, sciskacze, basen góra raz w tygodniu, bieganie mniej wiecej tez tyle, rower nawet jeszcze rzadziej, nawet w zime.

Nie wrzucajcie mi za bardzo, po prostu nie chcialbym gnusniec, ale wiem ze nie stac mnie na staly, intensywny trening. Czyli proste pytanie, czy to w ogole jest mozliwe, jesli tak, to jak?

Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: spalić tłuszcz, nabrać minimum rzeźby

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: basen czasami, rower rzadziej, bieganie jeszcze rzadziej. czyli nic prawie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ściskacze, sprężyny :)

Dieta: nie, i nie zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

' niezajmujący duzo czasu , ale dlugi '

że jak?

' w domu do dyspozycji mam sztangielki). W zamian za to nie zalezy mi na imponujacych, ani przede wszystkim szybkich efektach. '

hantlami chcesz to zrobic?:PP

hmm powiem krótko. z takim sprzętem bedzie Ci trudno chyba że same łapy to coś tam możesz zdziałać..

zaden trening nie da Ci tyle co aeroby.. zaden trening nie jest w stanie pobudzic metabolizmu tak jak bieganie, rower czy inne tego typu (skakanka)
wiec zastanow sie co chcesz osiagnac.. mozesz powiększyć swoje ramiona hantlami ale nie zrobisz nimi sylwetki.. pomyśl i zastosuj jezeli chcesz prawdziwych rezultatów ;)

Wydawalo mi sie, ze wyraznie napisalem na czym mi zalezy. OK, jeszcze raz.

Chce miec mniejszy brzuch i wieksze ręce. Ile mam biegac, ile pływac, ile tygodniowo 8-minutowych ABS-ow robic (tylko na takie brzuchy mam cierpliwosc), ile podnosic hantle, zeby cos sie zaczelo zmieniac?

Nie mam czasu na diety, ani na chodzenie na silownie. Nie zalezy mi na szybkich ani imponujacych efektach (w stylu kaloryfer w 7 dni), tylko po prostu sukcesywny autorozwój przy uzyciu dzialan i narzędzi, jakie wyzej wymieniłem.

Enough said?

biegac 45 minut dziennie w sam raz.. zapoznaj sie z takimi terminami jak HIT i Tabata moze Ci sie sprzyda.
ABS II nic Ci nie da jezeli masz za duży bf.