sebakoks
rano:
jajko 70 kcal
50 g ziarna słonecznika 270
50g pl owsianych na mleku 160 + 50
szkola chleb 150
obiad zależy co jest, ale zazwyczaj ziemniaki z miesem i surówka 500
posilek przedtreningowy
jablko lub banan 100
posiłek po treningowy
gainer 100g na mleku 360 + 50
makaron 100g z sosem 60 + 350
50 g piersi 50
kolacja
50 g piersi 50
2 jajka 140
100 g twarogu 100
b ok 148
w ok 288
t ok 81
razem wychodz ok 2460 kalorii
Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-10-23 21:55:03
jajko 70 kcal
50 g ziarna słonecznika 270
50g pl owsianych na mleku 160 + 50
szkola chleb 150
obiad zależy co jest, ale zazwyczaj ziemniaki z miesem i surówka 500
posilek przedtreningowy
jablko lub banan 100
posiłek po treningowy
gainer 100g na mleku 360 + 50
makaron 100g z sosem 60 + 350
50 g piersi 50
kolacja
50 g piersi 50
2 jajka 140
100 g twarogu 100
b ok 148
w ok 288
t ok 81
razem wychodz ok 2460 kalorii
Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-10-23 21:55:03
Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
raszek01
I mówisz, że jak masa na tym idzie ?
