pomoc przy ulozeniu treningu

Witam ,ostatnio zaczynam coraz powazniej myslec o tym sporcie.W planach mam kupno przyrzadow do cwiczen ale na razie musze sie zadowolic tym co mam czyli : hantla(z regulacja obciazenia),sztange(bez regulacji) oraz jestem w stanie zalatwic sobie drazek do podciagania sie ale pierw chce wiedziec czy on woogole bedzie potrzbeny?Pomozecie jakis plan ulozyc.?

Dane o sobie :
Wiek :17/18
wzrost 170/180 cm
waga: chudy.
staz:poczatkujacy
dieta: jako tako ulozona :D
cel:masa.

Cwiczenia ulozene do tej pory :
biceps-uginanie ramion siedzac 4xdziennie po 3serie -10powtorzen.
triceps-wyciskanie francuskie tak jak biceps jesli chodzi o powtorzenia
klatka-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 3-4 x dziennie po 10 powtorzen.

Prosilbym o dolozenie jakis ciwczen i jakis szkic planu treningowegoi.Czy stosowac progresje ?.

co oznacza 4x dziennie? ze robisz 3 serie, za godzine 3 serie itd?
bez sensu.. jezeli robisz trening to jeden do 1-2h a porządny. poza tym pamiętaj że organizm zaczyna sie już regenerować 5-6h po treningu ( przy dużej intensywnosci nawet po 4h ) więc ćwiczenie co 2h przynosi tylko szkody.

plan musisz sobie sam ulozyc na każdą partie (nie zapomnij o nogach i plecach!)
jezeli robisz mase to progresje mozesz wprowadzic, tylko jak zrobisz ją na nieregulowanej sztandze?

jeżeli masz możliwość to drążek jak najbardziej załatw a na pewno sie sprzyda..
Jest to nowy bodziec dla Twoich mięśni i efekty beda na pewno lepsze.

reszte powiedza Ci osoby bardziej siedzace w temacie.
pozdro

dzieki za odp. i czekam na dalsze :) ciagle myslalem ze sie robi od 12-16 serii .. na duze partie rozdzielajac to na caly dzien.Sorki ale jestem 90% zielony w tym :D

Poki co chcialbym takie ogolne informacje , ja ciwczylem np. we wtorek (biceps) 12:00 -10 powtorzen 3 serie,14:00,16,00,18:00,,.
.Co robilem zle? Jak powinienem ? ile razy dziennie sie powinno cwiczyc na male i duzoe partie,ile razy w tyg? pogubilem sie troche prosze o pomoc.

dobra juz wszystko wiem temat mozna zamknac lub usunac.pozdrawiam