Dieta na suchą mase - do oceny

Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane.

Wiek: 16
Waga: 57
Staż treningowy: 2 lata


BTW CAŁOŚCI:

B: 190
T: 90
W: 335
kcal: 3000
Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal




1.POSIŁEK

z tych składników robię omleta

- Płatki owsiane 120g
- Jaja Kuże całe 120g = 2jaja
- Białko jajka 60g = 2białka
- Mleko 60ml
- Orzechy 25g

B: 43
T: 37
W: 74
kcal: 769

2.POSIŁEK

- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Kurczak z grilla 100g
- Jajko całe 60g
+ warzywa

B: 35
T: 8
W: 48
kcal: 430

3.POSIŁEK [przedtreningowy]

- ryż/kasza/makaron... 120g
- mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g
- oliwa 10g
+ duzo warzyw

B: 43
T: 15
W: 91
kcal: 650

4.POSIŁEK [potreningowy]

- ryż/kasza/makaron... 120g
- mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g
+ duzo warzyw

B: 43
T: 5
W: 80
kcal: 620

5.POSIŁEK [przed snem]

- twaróg 250g
+ oliwa

B: 30
T: 12
W: 5
kcal: 240


Trenuję 4 razy w tygodniu po 90-100min.

Zaraz po treningu piję odżywke węglowodanową 40g + BCCA + KRE-ALKALYN



Zmieniony przez - VAME w dniu 2009-10-23 22:39:42

1.POSIŁEK

z tych składników robię omleta

- Płatki owsiane 120g
- Jaja Kuże całe 120g = 2jaja
- Białko jajka 60g = 2białka
- Mleko 60ml
- Orzechy 25g

Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy?


2.POSIŁEK

- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Kurczak z grilla 100g
- Jajko całe 60g
+ warzywa

Chleb to daj dobry razowiec. Wywal te jajko, kurczak z grilla to co to? Pierś z kurczaka zgrilowana? jeśli tak to daj dużo więcej. DOdaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego orzechów włoskich


3.POSIŁEK [przedtreningowy]

- ryż/kasza/makaron... 120g
- mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g
- oliwa 10g
+ duzo warzyw

ok

4.POSIŁEK [potreningowy]

- ryż/kasza/makaron... 120g
- mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g
+ duzo warzyw

W potreningowym wywal warzywa.

5.POSIŁEK [przed snem]

- twaróg 250g
+ oliwa

Dodaj warzyw.

Białko ustal na
2g na kgmc
węglowodany na 4-5g na kgmc
Tłuszcze 1g na kgmc.

W razie czego stopniowo dodawaj.

Nie łącz białka z bcaa. Najpierw weż bezpośrednio po treningu bcaa, potem po 15-20min odżywkę wysokobiałkową.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-23 22:54:00

mi sie zawsze wydawalo ze bialko musi byc 2.2 kg/mc a tluszcze 1.3/kg mc nie zaleznie od celu, weglowodany dobira sie wtedy wedlug uznania.

btw: czy wliczać do bilansu bialko z ryzu i makaronu? bo przeciez to nie jest pelnowartosciowe bialko