Trening na kondycje

Witam
Mam takie pytanie mianowicie jaki trening polecacie na cwiczenie kondycji.Chodzi mi o taka ze dosyć czesto sie bije a jeszcze w dodatku pale fajki
Wzrost:196
Waga 100
Jest jak jest przy uderzeniach to raczej wolny jestem ale dość dużo siły mam 100kg wyciskam na ławeczce
Chodzi mi o kondycje bo dosyc szybko sie mecze a wiadomo jak zmeczony to nawet gardy nie potrafie trzymać.A jesli można to też prosiłbym o jakies porady/trening na szybkość
W walce przydaja sie nogi wyciskam 110 to na nogi jest ok
Ale chciałbym poprawic szybkość i kondycje.
Mam w domu worek+rekawice ale długo sie nie trzyma bo jak czasem wpadne wkurzony na worek to on momentalnie spada gdzie by nie był
prosze o porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 196

Cel treningowy: Kondycja

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: boks amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przede wszystkim rzuć palenie :). A jeśli chodzi o ćwiczenia:
Biegaj sobie 2-3x w tygodniu ,na początku po 15min.
Rób trening obwodowy, który zwiększy twoją wytrzymałość.
Ułóż sobie jakąś dietę białkową, bo wnioskuje po wadze i podnoszeniu, że trochę tłuszczyku masz.

dzial uderzanie

"Chodzi mi o taka ze dosyć czesto sie bije" - tzn. na ringu amatorsko czy naparzasz sie w bojkach? Bo jak to drugie to lepiej przestan cwiczyc bo jeszcze zle sie to skonczy.

Gdzie cwiczysz ten boks? W domu czy w klubie? Jak w klubie to co tam robia ci trenerzy czy kto tam jest?

Wez sobie kup dobra skakanke i skacz jak bokserzy az dojdziesz do 30 min skakania a bedziesz mial nogi jak ze stali i kondycje jak ROCKY:) Skakanka powinna miec odpowiednia dlugosc biorac pod uwage Twoj wzrost oraz powinna byc ciezka - nie kupuj skakanki z nylonowym sznurkiem lub jakas plastikowa rurka - sa za lekkie i placza sie (mam takie 2 gowniane wlasnie :(). Jedynie skorzana wchodzi w gre - niestety jest najdrozsza, ale warto.

Szybkosc i sila ciosu: o tym nie decyduje ile wyciskasz na laweczce i tylko Twoja masa (wez zobacz karatekow - stosunek masy do sily ciosu), ale przede wszystkim sila miesni nog, grzbietu, obreczy barkowej, ramion i przedramion wiec powinienes rozwijac sile tych miesni, nie bez znaczenia jest ich donre rozciagniecie oraz umiejetnosc napinania miesni podczas zadawania ciosu i kumulowania energii - polecam ksiazke "Nagi wojownik" Pavla Tsatsouline w tym temacie.

Tak wiec troche pracy przed Toba.

To tyle ode mnie.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 10:18:47

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 10:19:16

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 10:20:09

Chodze do klubu na boks i tam sie bije na ringu walki uliczne nie wchodza w gre nie jestes jakims wandalem co lata z kosa i kradnie kase;)
dzieki za pomoc napewno cos z tego wywnioskuje

Ogladales walkie GOLOTA - ADAMEK :)?

Juz wiesz na co postawic w treningu chyba co :)?