OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
...
Napisał(a)
placebo - bez wspomagaczy,na sucho. Ale bcaa możesz jeść, dla mnie placebo to bez kreatyny i NOZ.
...
Napisał(a)
dzieki za obszerną odpowiedz. czyli po treningu na sile (skoncze za okolo 3-4 tyg) 1.5 tyg ew. 2 tyg odpoczynku , poźniej 4 msc cwiczenie placebo czyli na sucho ? i tu pytanie mozesz coś znaleśc i podac jakis dokladny link z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre białko +coś jeszcze i w tym cyklu stowować split ? dobrze zrozumialem ? przez te 4 msc cwiczenia bez krety uzbieram kasy i na cykl kreatynowy bede mogl kupic walsnie bialko dobre bcaa i zaowocuje prawda ? dobrze zrozumiałem ?
--------------------------
...
Napisał(a)
nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki
Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl
Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl
--------------------------
...
Napisał(a)
białka nie musisz kupować jeśli możesz je dostarczyć z pożywienia.
Split jeśli lubisz to tutaj masz link, znam ludzi którzy się na nim masują i wchodzi im ładnie:
http://www.trening.bodyexperts.pl/art,split-trening-dzielony.html
Okresy regeneracji to nie mają byc okresy w casie których nie odwiedzasz siłki i pijesz browarka z kolesiami pod blokiem. Nie patrz na nich, za 8 miesięcy to oni będa lukać na ciebie. W tych okresach odniż znacznie nasilenie trningu, dżwigaj mniej.
Split jeśli lubisz to tutaj masz link, znam ludzi którzy się na nim masują i wchodzi im ładnie:
http://www.trening.bodyexperts.pl/art,split-trening-dzielony.html
Okresy regeneracji to nie mają byc okresy w casie których nie odwiedzasz siłki i pijesz browarka z kolesiami pod blokiem. Nie patrz na nich, za 8 miesięcy to oni będa lukać na ciebie. W tych okresach odniż znacznie nasilenie trningu, dżwigaj mniej.
OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
...
Napisał(a)
yhm.. to jak teraz przez 4 miechy zastosuje split to bede mogl go zastosowac na cykl z kretą.. dzieki wielkie ci za poświecony czas.. wkoncu ktos na tym forum mnie nakierował.. DZIEKI WIELKIE
--------------------------
...
Napisał(a)
Jeśłi chcesz stymulować lepiej mięśnie możesz zmienić metode, ale na poczatek wystarczy jak będziesz zmieniał rodzaj ćwiczeń na dana grupę i ich kolejność.
To może pomóc, nie wiem czy jest w sieci coś batdziej obszernego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To może pomóc, nie wiem czy jest w sieci coś batdziej obszernego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
...
Napisał(a)
a moze przerwac cykl na sile i zaczac od jutra najlepiej ten 4 miesieczny ? bo ten na sile to daje tylko i wyłacznie sile klatki a masowanie tez poprawia sile
--------------------------
...
Napisał(a)
jak chcesz to mozesz masę zacząć nawet dzis, tylko z głową, pamiętaj co kiedy jeść. Kredke dorzuć po okresie regeneracji, pierwszą masówkę zrob placebo, zobacz jak reaguje twój orranizm, bedziesz póżniej porównanie do okresów na kreatynie.
OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
...
Napisał(a)
dzieki wielkie . zaraz uwoze jakis plan tzn tametn co wysalales wydrukuje a jutro bedzie siedzial nad dietą i 4 miesiace ciezkiej roboty..
--------------------------
...
Napisał(a)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
RZUĆ OKIEM DOBRE NA 4 miechy ?
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
RZUĆ OKIEM DOBRE NA 4 miechy ?
--------------------------
Poprzedni temat
dieta i związana z nia suplemacja..
Następny temat
Którego producenta HCA wybrać?
Polecane artykuły