4;30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-banan
24g bialka
13,5g tluszczu
110g weglowodanow
650kcal
9;00
-3kanapki z chleba pszennego
z maslem roslinnym i poledwica warzywna
32g bialka
58g tluszczu
2g weglowodanow
515 kcal sniadanie II
12;00
-2drozdzowki;
12g bialka
18g tluszczu
100g weglowodanow
642kcal
14;30 - przed treningiem
-250g (2jogurty truskawkowe)
9g bialka
4g tluszczu
20g weglowodanow
180Kcl
17;00 - po treningu
-400g frytek
10g bialka
110g weglowodanow
60g tluszczu
1000kcal
20;00
-200g ryby wedzonej
41g bialka
5g tluszczu
0g weglowodanow
640KCl
Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie
Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego przygotowac sobie z rana albo wieczorem. Czyli poza domem jestem od 5-17 a miedzy domem a praca 25km :) zeby nie bylo