FBW 4x w tygodniu do oceny

FBW 4x w tygodniu
Wtorek : (ciężki)
MC 3x 10,8,8
Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą : 4x 20
Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8
Wycisknie francuskie 4x8
Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6
Czwartek: (lekki)
Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6
Rozpiętki na płaskiej 3x10,8,8
Wyciskanie sztangielek nad głowe 3x,10,8,6
Na atlasie uginanie zginanie nogi w staniu 4x10
Uginanie ramienia z handelkiem młotkowato 4x8
Prostowanie ręki na atlasie 4x8
Ściskanie ściskacza 4x12
Sobota: (ciężki)
Ściąganie drążka na kark na atlasie 4x 10
Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,6
Wyciskanie Sztangi za karkiem 4x 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą :4x 20
Uginanie ramion z handelkami podchwytem 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Zginanie nadgarstka z handelkami 4x8
Niedziela: (lekki)
Wiosłowanie handelkami 3x10,8,6
Rozpiętki na skosie 3x 10,8,8
Unoszenie hantli 3x10,8,8
Ugianie nogi na atlasie w staniu 4x10
Uginanie ramion z handelkami młotkowato 4x8
Prostowanie ramion na atlasie 4x8
Ściskacz 4x12



Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-10-24 10:19:25

trening g****, poszukaj w wyszukiwarce FBW by Georgu i poczytaj to.