Nie Tyje?; / Prosze o pomoc! Dieta+Plan

Witam to moj plan ćwiczeń.

Piątek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sobota:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Niedziela:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

stosuje go od 4 miechów

Oto Dieta:
DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:35
W:114,3
T:22,9
Kcal:750

2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(jabłko)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD
(tutaj dam chyba 2 bulki go po jednej glodny jestem xD)
B:29
W:77
T:7,6
Kcal:400


3.obiad ok. 14.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc(banan)
*oliwa 5g
*2 plasterki pomidora xD
B:29
W:80
T:7,6
Kcal:450

4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*ser biały 100g
*surówka
*25 g orzechow
B:30
W:80
T:22
Kcal:700
5. 19:00
*ryż
*panga okolo 100g
*surówka
*25 g orzechow
B:32
W:89,9
T:12,7
Kcal:640

6 22.00-22:30
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
B:20
W:6
T:15
Kcal:210

Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:130
Wegle:380
Tluszcze:90

Z posiłków:
Kcal:3190
Białko:160
Wegle:400
Tłuszcze:87,8

Jestem ekto masa mi opornie przychodzi:F we wakacje 2 miechy 2kg... Teraz 2 miechy i moze 1kg przybyło tylko ; / może coś źle z treningiem? z zarciem?

1. Takie Dni treningowe poniewąż szkoła nie pozwala.
2. Jedzenie w weekend jest inne;f znaczy podobne tylko pozamieniane posilki(przed tren. cyc,ryz,oliwa,surówka i po to samo)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa!

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-10-24 11:02:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-10-24 11:02:33

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-10-24 11:04:03