CrazyKitty
Witam chciałbym się zapytać czy mój trening jest odpowiedni dla mnie.
Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni.
wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :(
waze 64kg
wzrost 186
biceps 60
Plan
poniedziałek\czwartek
laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg)
skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg)
hantle na skośnej 4s (12x,10x,8,6x) wszystkie 10kg bo inne sa dla mnie poprostu za ciezkie nawet te nieco ciezsze.Nie moge ich podniesc,nie wiem jak sobie poradzic.
podciaganie 3s (podciagam sie po 3x na serie)
szpulka 4s (12-10kg,10x-15kg,8x-20kg,6x-25kg) zwiększe na następnym treningu wszystko o 5kg,myślę , że pójdzie
Wyciąg dolny siedząc 4s (wąski)
wyciąg górny siedząc (szeroki przed głowe)
na biceps:
nie wiem jak to sie nazywa:P chyba podciaganie stojąc(takie klasyczne) 4s (5kg; 6,15; 7,5; 7,5) waga podana na 1 stronę!!
oraz na branie 4s (2 ostatnie na maxa)
Wtorek\piątek
barki
podciąganie do brody 4s (12x5kg; 10x7,5kg; 8x10kg; 6x12,5kg) waga podana na 1 strone!!
wypychanie na maszynie 4s
wznosy bokiem hantle 4s
triceps
wyciskanie francuskie zza głowy 4s
prostowanie na bramie 4s
nogi
wypychanie 4-5s
Brzuch robie codziennie 1s tj.30 brzuszków z obciążeniem 10kg
Co robić na brzuch??
co uważacie o moim treningu?
srednio dziennie czwiczę 1,5h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 186
Cel treningowy: dobrze wyglądać,po jakimś czasie coś wiecej brac na klate :D
Staż treningowy na słowni: 6tyg
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka(w szkole,jestem w tym dobry,biegam na km na ocene 6)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do dobrego sprzętu,może nie ma tego bardzo bardzo duzo ale da sie cwiczyc,zwykla silownia
Dieta: narazie jem duzo zeby przytyc
pije szklanke mleka dziennie;p
Przeciwskaznania medyczne: mam lekkie skrzywienie klatki piersiowej (lekarz powiedzial ze z wiekiem sie naprostuje,ja sam chce to wyprostowac,ogolnie brak)zdrowy :)
Zażywane suplementy: brak
Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni.
wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :(
waze 64kg
wzrost 186
biceps 60
Plan
poniedziałek\czwartek
laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg)
skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg)
hantle na skośnej 4s (12x,10x,8,6x) wszystkie 10kg bo inne sa dla mnie poprostu za ciezkie nawet te nieco ciezsze.Nie moge ich podniesc,nie wiem jak sobie poradzic.
podciaganie 3s (podciagam sie po 3x na serie)
szpulka 4s (12-10kg,10x-15kg,8x-20kg,6x-25kg) zwiększe na następnym treningu wszystko o 5kg,myślę , że pójdzie
Wyciąg dolny siedząc 4s (wąski)
wyciąg górny siedząc (szeroki przed głowe)
na biceps:
nie wiem jak to sie nazywa:P chyba podciaganie stojąc(takie klasyczne) 4s (5kg; 6,15; 7,5; 7,5) waga podana na 1 stronę!!
oraz na branie 4s (2 ostatnie na maxa)
Wtorek\piątek
barki
podciąganie do brody 4s (12x5kg; 10x7,5kg; 8x10kg; 6x12,5kg) waga podana na 1 strone!!
wypychanie na maszynie 4s
wznosy bokiem hantle 4s
triceps
wyciskanie francuskie zza głowy 4s
prostowanie na bramie 4s
nogi
wypychanie 4-5s
Brzuch robie codziennie 1s tj.30 brzuszków z obciążeniem 10kg
Co robić na brzuch??
co uważacie o moim treningu?
srednio dziennie czwiczę 1,5h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 186
Cel treningowy: dobrze wyglądać,po jakimś czasie coś wiecej brac na klate :D
Staż treningowy na słowni: 6tyg
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka(w szkole,jestem w tym dobry,biegam na km na ocene 6)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do dobrego sprzętu,może nie ma tego bardzo bardzo duzo ale da sie cwiczyc,zwykla silownia
Dieta: narazie jem duzo zeby przytyc
pije szklanke mleka dziennie;p
Przeciwskaznania medyczne: mam lekkie skrzywienie klatki piersiowej (lekarz powiedzial ze z wiekiem sie naprostuje,ja sam chce to wyprostowac,ogolnie brak)zdrowy :)
Zażywane suplementy: brak
Sometimes we have to move on..
.. and I guess my time has come
Krzysztof Piekarz
