Plan do poprawy - proszę o pomoc

No więc oto mój plan

Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund.
1
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
- Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10
Triceps:
- Pompki odwrotne 12-12 -12-12
- Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20-20-20-20
- Uginanie tułowia 15-15-10-10
2
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10
- Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8
- Szrugsy hantlą 20-15-10-10
- Szrugsy sztangą 10-10-10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
- Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10
- Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-10-8-6
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10
- Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8
3
Nogi:
- Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6
- Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10
- Podciąganie hantli 10-10-10-10
Brzuch:
- Brzuszki z hantlą 20-20-20-20
- Uginanie tułowia 15-15-10-10
- Podciąganie nóg 15-15-10-10


I teraz chciałbym abyście pomogli mi zmienić następujące ćwiczenia na jakieś inne:
- Pompki odwrotne 12-12 -12-12
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8
- Szrugsy hantlą 20-15-10-10
- Szrugsy sztangą 10-10-10-10
- Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10-10
- Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8
- Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10
- Podciąganie hantli 10-10-10-10


Z góry dziękuję

plecy i nogi do poprawy
na barki dublujesz wyciskania nad glowę
szrugsy też niepotrzebnie zdublowane

czemu chcesz zmienić tamte ćwiczenia? zwłaszcza ciag?

@up
możesz mi zaproponować coś na plecy i nogi?

chcę zminić ćwiczenie ponieważ nie do końca wiem jak je poprawnie wykonywać

plecy:
martwy ciąg,podciąganie na drążku,wiosłowanie. Wszystko po 4 serie,kolejność w zależności od celu

nogi:
przysiad,uginanie w leżeniu,wykroki i wspięcia wszystko po 4 serie