Dieta do sprawdzenia

20lat
180cm
waga 68

Dieta:
Rano:

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10[g] rodzynki 10g

W szkole:
kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka

Po szkle:

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

Przed treningiem:

Ryz brązowy 80g
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
oliwa z oliwek,


Trening
zaraz po treningu
1-2 banany

Po treningu

Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby
owoce
oliwa

Kolacja
Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g
warzywa
oliwa z oliwek, 10ml

1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ?
2. Wydaję mi się że płatki owsiane i płatki kukurydziane mają podobne właściwości odżywcze mogę jeść na zmianę żeby dieta nie była zbyt monotonna ?
3. Po szkolę trzeba jeść dużo węglowodanów czy np. mogę jeść płatki kukurydziane z mlekiem ?
4. staram się ale nie zawszę przestrzegam diety jak to wpływa na organizm ?

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10[g] rodzynki 10g

Orzechy wywal, dodaj jajka, całe.

W szkole:
kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka

Szynke wywal, zrób sobie normalne kanapki z razowcem+piers z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

Po szkle:

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

Zamiast serka daj twaróg, makaron z mąki durum daj. Dodaj warzzyw i tłuszczy.

Przed treningiem:

Ryz brązowy 80g
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
oliwa z oliwek,

Jakieś mięso? określ co. Korzystaj z idnyka/wołowiny/kurczaka, ryb np. mintaj, tilapia.
Dodaj warzyw.

Trening
zaraz po treningu
1-2 banany

ok

Po treningu

Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby
owoce
oliwa

Wywal owoce i oliwę.

Kolacja
Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g
warzywa
oliwa z oliwek, 10ml

Zamiast śmietany daj jogurt naturalny, zdrowiej wyjdzie.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-24 13:36:58

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10[g] rodzynki 10g
jajka

W szkole:
kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka
daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem

Po szkle:

Makaron 100g
ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g

Przed treningiem:

Ryz brązowy 80g
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
oliwa z oliwek,


Trening
zaraz po treningu
1-2 banany

Po treningu

Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby

Kolacja
Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g
warzywa
olej lniany

1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ?
dodane

2. Wydaję mi się że płatki owsiane i płatki kukurydziane mają podobne właściwości odżywcze mogę jeść na zmianę żeby dieta nie była zbyt monotonna ?

nie kukurydziane są wysoce przetworzone
3. Po szkolę trzeba jeść dużo węglowodanów czy np. mogę jeść płatki kukurydziane z mlekiem ?
wyżej


4. staram się ale nie zawszę przestrzegam diety jak to wpływa na organizm ?
może Ci na przykład fatu więcej przybywać


nie ma obliczeń wogóle

Rano:

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
owoc np. banan jabłko
Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10[g] rodzynki 10g
Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane.

W szkole:
kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka
Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole

Po szkle:

Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Daj makaron durum zamiast twarogu lepiej jakies miesko chude z warzywami i oliwa

Przed treningiem:

Ryz brązowy 80g
Jakieś mięso lub ryba ok. 100g
oliwa z oliwek,
Daj warzywa

Trening
zaraz po treningu
1-2 banany
OK

Po treningu

Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby
owoce
oliwa
Po treningu unikaj tluszczy dlatego zamiast ryby daj kurczaka, wywal owoce daj warzywa wywal oliwe

Kolacja
Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g
warzywa
oliwa z oliwek, 10ml
Co wy z ta smietana ?? -wywal

2. Platki kukurydziane sa wysoko przetworzone dlatego ich unikaj.
3. NIE!!!
4. Jak czesto??

Twoim celem jest masa??? Napisalem poprawki ale ilosc produktow dostosuj do swoich potrzeb oczywiscie.

Ale sie porobilo 3 poprawki jednoczesnie hehehe

Tak to jest dieta na masę
Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy
zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie

Zapotrzebowanie :
B-114
T-134
W-309
2900kcal

Rano:
Płatki owsiane 60g +150ml mleka
rodzynki 10g
jajko całe 60g
B-19 T-11,7 W-51,7
390 kcal

W szkole:
kanapki Chleb Razowy Żytni 200g+masło
twaróg+warzywa+pierś z indyka
B-25 T-5,3 W-97,9
546,3 kcal

Po szkole:

Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa.
Orzechy włoskie 30g
B-32,4 T-45,6 W-66,9
808-kcal

Przed treningiem
Ryz brązowy 50g
Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g
oliwa z oliwek
warzywa

B-17,3 T-41,4 W-35,7
581,8 kcal

Trening
zaraz po treningu
1-2 banany
B-1 T-0,3 W-21,8
95kcal

Po treningu:
Ryż biały50g / ziemniaki+mięso/ryby100g
B-24,9 T-1,7 W-38,3
271 kcal

Kolacja

Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek, 10ml
jogurt naturalny 40
warzywa

B-20,4 T-15,5 W-6,2
245,2 kcal

Razem:

B-138
T-121,5
W-318,5
2940kcal

Zapotrzebowanie :
B-114
T-134
W-309
2900kcal

Mam jeszcze pytanie:
Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ?
gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ?
Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P
Jak macie jeszcze jakieś ciekawe wskazówki to czekam ;)

Pozdro :)

białka masz mało w zapotrzebowaniu
do śniadania dodaj orzechów
ser staraj się jeśc na noc

Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ?

wstawaj wcześniej

gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ?

nic nie popadajmy w obsesję

Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P

tyle żebyś zmienił nawyki
bo jak wrócisz znów do normalnego żarcia normalne jest że spadnie wszytsko nie ma cudów