Zrzucenie balastu

Witam,
Wkońcu zdecydowałem się założyć temat i prosze po profesjonalne odpowiedzi.Otóż mam 15 lat,waże 72 kilo i uznałem ze czas wziąć się za siebie.Moje bmi wynosi ok 22 więc niby jest dobrze.Jednak chciałbym zrzucić oponkę a jej miejsce zastąpić mięśniami.Od połowy września ćwiczę z kolegą.Odstawiłem chipsy,batony,czekolady (jadam raz na jakies 2 tygodnie).Zmniejszyłem obfitość posiłków,zwiększyłem ich ilość w ciągu dnia.
Czy jeśli wytrwam uda się zrzucić te 6-7 kg tłuszczu?
Czy mądre,regularne i mało obfite odżywianie wystarczy czy jednak ułożyc dietke?
Kupywać jakies wspomagacze np. Thermo Fat Burner Treca ?
Jeśli trzeba podam przykładowy dzień posilkowy i wkleje zdjęcia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 179 cm

Obwód klatki: 92 cm

Obwód ramienia: 32 cm (napięte)

Obwód talii: 84 cm

Obwód uda: 53 cm

Obwód łydki: 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 - 20 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,spacery (od grudnia basen kilka razy w tygodniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu
Koszykówka rekreacyjna
Siatkówka w szkole

Odżywianie: Jem ogólnie wszystko.Staram się unikać smażonych lub mocno tłustych potraw.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy jak byk

Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen kilka razy w tygodniu po ok. 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne suple

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje jakiegoś fatburnera zakupić

Stosowane wcześniej diety: Nie

spalacza nie trzeba, poczytaj co jesc, a co unikac, jedz tak co 2-3 godziny, mozesz napisac swoj przykladowy posilek.

samo unikanie tlustych lub smazonych potraw nie przyniesie efektow, unikaj takze weglowodanow prostych , smazyc mozesz na np oliwie bez problemu

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-24 14:50:00

Węglowodany proste czyli ? Bo nie za bardzo rozumiem.
Przykładowy dzień:
7.00 Twaróg i jogurt naturalny,2 kromki pieczywa ciemnego
10.00(szkoła) Kanapka z chudą polędwicą i żółtym serem.
14.00-15.00 Pierś z kurczaka pieczona na ruszcie
17.30 2 kanapki ze swojskim dżemem
20.30(ost.posiłek) Jogurt naturalny
Może być?

Jestes chudy, mlody, cwicz, jedz zdrowo i zroznicowanie a bedzie lepiej. Teraz nie czas na zrzucanie oponki bo to wyzsza szkola jazdy dla ludzi z Twoja tendencja i wymaga odpowiedniej ilosci miesni.

Ja bym chciał zmienić proporcje mięśnie:tłuszcz i zbić obwód pasa na jakies 75 cm.Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu.Jak trzeba to rozpisze.

To moze wyjsc przy okzji, jak ma sie wiecej miesni to, sila rzeczy, proporcje miesnie -> tluszcz sie zmianiaja

Spoko czyli rada na teraz: Ćwiczyć ćwiczyć a za pół roku sprawdzić obwody :P Odezwe się za jakiś czas.Temat do zamknięcia.