Co na katabolizm po treningu..? Aeroby po treningu.

Witam ludziska.! Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie zablokować spalania tłuściocha... Do tej pory łykam miarkę glutaminy+woda (NutraBloics-a)od razu po treningu i od razu wskakuję na bieżnię... Czy sama glutamina załatwi sprawę...?
Proszę o sugestie.
Pozdrawiam Jurek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: xx

Obwód łydki: xx

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5roku

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak.

Odżywianie: dieta na masę...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby 4* w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masówka...

Czy sama glutamina załatwi sprawę...?

NIe

Ale twoje obawy sa nieuzasadnione. Wszytsko zalezy od rodzaju diety i czasu treningu, Dodanie do silowego 30min aerobow na redukcji jest oczywiste

Dieta wysokobiałkowa,wszystko w kierunku masy podąża-wiem,że wywalenie bebecha przy tym jest nieuniknione ale chcę mu dawać po tyłku poprzez aeroby...
Kolego obliques Czym w takim razie "dopełnić" tą glutaminę...?

jestem "koleżanką"
Jak zmniejszysz ilosc wegli i dasz je bardziej w czystej formie to nie bedzie tak wywalalo bebecha
Jezli nie jestes na LC nie potrzeba ci glutaminy.
jezli masz dluzsze aeroby po treningu mozesz przed nimi wziac mala porcje Wheya i BCAA

A to przepraszam bardzo ;)... Węgle mam w pierwszych czterech posiłkach only... I mają postać ryżu,płatków owsianych i makaronu... "LC"... tj...? :) dłuższe... hmm no narazie po 30min,ale docelowo mam zamiar przedłużyć je do 45minut lub jeśli będzie taka konieczność do godziny. Powód mojego brzucha może tkwić w tym,iż po cyklu na mecie jaki miałem 5 miechów temu zaprzestałem trening z powodu problemów osobistych i wtedy też wywaliło mi brzuch...Chcę go zrzucić przynajmniej do 85cm przy czym przy męczących aerobach nie chcę żeby ostro "paliły się" mięśnie... Czyli recepta według Ciebie to trochę serwatki i aminokwasy przed aerobami,bezpośrednio po treningu właściwym ?

LC jako, ze nie masz wegi praktycznie Czyli po treningu leci glutamina zamias wegi.. Jak masz w 4 posilkach to ho ho
A to wiesz ze doping nie pozostaje bez wplywu na wnetrznosci, wielu ma wywalony brzuch, ale co innego wywalony a co innego tluszcz to trzeba oddzielic

Spoko wystarczy Whey tak ok 10-15g i BCAA tez nieduzo pomiedzy

super konkret odpowiedź :)...! Takiej właśnie pomocy oczekiwałem:) Z pewnością saa pustoszy jakoś organizm,ale faktycznie mam obrzydliwy tłuszcz na brzuchu,więc jest nadzieja,że saa zbytnio nie narozrabiały jeśli chodzi o to. Big dzięki za rzeczową poradę koleżanko :)
a tak na marginesie to co oznacza to "LC"
LC-Low calories?
LC-Low Carbohydrates?

Low carbo. Tylko z tym Low to sa rozne poziomy i teorie co jest juz low a co jeszcze nie.

Jak chcesz robic mase dalej i sie nie zalewac pilnuj ilosci i jakosci weglowodanow, lepiej czerpac je glownie z warzyw i owocow potreningowo, owsianki, ryz, slodki ziemniak to w drugiej kolejnosci - jakosci

Trening mam ~17.30 i po treningu tylko banan jako węgiel po zejściu z bieżni i do rana po tym bananie zero węgli...a co do ryżów,owsianek i makaronów to ich atrakcyjność podnosi niski IG...?

ww z warzyw i owoców
przed treningiem jakieś o niskim ig - można jakiś produkt zbożowy
po można wyższe ig - ziemniaki

tak plan to bardzo dobra opcja

z uwagi na katabolizm po siłowym przed aero możesz zapodać BCAA

Osobiscie uwazam, ze banany sa niezbyt na redukcje, i na masie tez gdy chcemy trzymac linie.

Jezli idzie ci w brzuch znaczy ze masz slaba wrazliwosc insulinowa w takim przypadku wegle ze zborz sa "gorszym" zrodlem wegli niz warzywa i owoce, niezaleznie od ich nizkiego IG