buncol5
Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule ma byc 5 to smiech na sali i potem grasz w pilke czy cos od czasu do czasu jakies bieganie itp.chodze na kick boxing 3 x w tygodniu w wrorki czwartki i soboty a wf mam w wtorki i czwartki aha i chodzilem i chodze na basen teraz mam taki wf ale pzez ostatnie 2 lata byl dosc niezly wf pan co chwila robil jakies cwiczenia np obwodowe czyli jakies 6 cwiczen czy nawet 8 bez przerw skakanka skoki przez cos przysiad z pilka itpa teraz pan od wf to jakis cielak. Diety no za bardzo nie mam hodz jem jakies 5-6 posilkow dziennnie pije duzo wody nawet 3 l dziennie zawsze posilek przed i po treningowy przed snem jakies 40min posilek slodyczy nie ma w ale wiadomo jak to jest to co mama na obiad zrobi to jem bo co zrobie no nie noi jeszcze przed treningiem obwodowym czwiczylem pompki przysiady itp no i efekty byly ale to nie byl plan to robilem od tak teraz ulozylam taki plan w wtorek tak pompki na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 taboretach jest ciezko ale idzie odpoczynek miedzy seriami 1min a miedzy dana partia jakies 3 min potem podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x5 nastepnie podciaganie waski podchwyt 4x5 przysiady 3x20 brzuszki i jeszcze jakies na brzuch z neta robie potem wspiecia na palce 3 x 15 ale czy to nie za duzo wolal bym np w wtorek dane partie w czwartek tak samo w sob tesz tak samo i jeszcze jedno poytanie czy to nie za duzo czyli ten wf KB i trening a base chodze przed treningiem wieczorem.
Trening czyni mistrza
Krzysztof Piekarz
