Plan na masę, Proszę o ocene

plan

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
„Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń

jest to plan który będę ćwiczył 3 razy w tygodniu
Poniedziałek
środa
piątek

Do tego będę zastosuję sie do 10 wskazówek żywieniowych

czy może będzie ten lepszy ?
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

odświeżam!.

podaj staż przedewszystkim, diete, wymiary, wiek.jesli jestes poczatkujacym proponuje fbw jednoplanowy 3x tygodniowo

Wiek 14
Waga 50kg
Wzrost 177cm
Staż 2tyg.

to tak jak mowilem.przez najblizszych kilka miesiecy ćwicz fbw

masz link tego fbw

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.