zbilasowana diete do oceny

Daje diete do oceny

moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE [kcal] 2590
BIAŁKO [g] 140 2,0/kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 70 1,0/kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 350 5,0/kg masy ciala


1(śniadanie) omlet
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 50g

Białko:28
tłuszcze:19
węglowodany: 98
kcal:675

2. 2 śniadanie w szkole (batony)
Płatki owsiane 65g
Rodzynki suszone 25g
mutant mass 17,5g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 37g

Białko:21
tłuszcze:23
węglowodany: 73
kcal:581


3.(przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327


4.(bezposrednio po trenigu gainer)


5(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327



6Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:32
tłuszcze:7
węglowodany: 38
kcal:346



7.(na noc)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:20
tłuszcze:15
węglowodany: 4
kcal:230



Łączna ilości:
Białko: 157
Tłuszczę: 70
Węglowodany:350
kcal:2684


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 140
Tłuszcze:70
Węglowodany: 350
Kcal: 2590

Bardzo ładnie to wygląda.

W II posiłku wywaliłbym te batony i dał normalnego razowca z mięsem, oliwą i warzywami. Rodzynki tam są zbędne. Marnowanie żółtek to grzech.

Tuńczyk raz na jakiś czas ze względu na obecność rtęci.
Po treningu daj ryż biały, a potem kaszę jęczmienną.

Staraj się urozmajcać. Pomyśl o ryżu brązowym, innych kaszach itd. Czasem zjedz tłustą rybę.
Jedz warzywa w każdym posiłku, poza potreningowym.

I dałbym orzechów lub innych tłuszczy

II obleci ale szkoda marnować jaj nie lepiej i prościej będzie zrobic normalny posiłek z mięsa warzyw ww i tłuszczu ?
nie ma się co czaić naprawdę spróbuj a zobaczysz

III wrzuć warzyw i trochę oliwy nie bój się

VI wyrzuć tuńczyka daj inna rybę ww o niskim ig

VII daj warzywo i będzie ok

przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje
w 3 tak zrobie :)
w 6 dam inna rybe ;)
w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ?
lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz warzyw?
Muszę miećtez wiecej kcal zeby budować mase tylko nie wiem o ile wiecej i jak podbic kcal jak tluszczy mam tyle ile powinienem miec weglowodanow tak samo a bialka za dużo

jeszcze mam pytanie jaką rybe polecacie zamiast tunczyka w miare tanią :)

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-24 22:21:51

ryby mintaj, morszuk, dorsz, sola, miruna

VII na przykąłd pomidor

warzyw nie wliczaj tylko nie dawaj srączkowych bazuj na pomidorach brokułach szpinaku papryce kalafiorach itp
nie musisz mieć więcej kalori spróbuj na tym pojechać chwilę i zobaczysz jak będzie pozdr

ok dzieki sog juz dałęm :)
mam jeszcze pytanie skąd teraz te wegle przyciąc najlepiej bo zmienilem swoje dzienne zapotrzebowanie tak zeby mnie nie zalało KALORIE [kcal] 2443
BIAŁKO [g] 161 2,3
TŁUSZCZE [g] 91 1,3
WEGLOWODANY [g] 245 3,5

To może najpierw spróbuj pojechać na tym, a jak będzie faktycznie zalewało to obcinaj węgle na koszt tłuszczy?

z posiłku nr 6 i z 2 sniadania

A co do samych ryb to mam pytanie:) Czy mogą to być filety z np Pangi , Mintaja , Morszczuka???

pangi bym unikał ale reszta ok