spr planu na mase

Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :)
Oto plan:

Poniedzialek
Plecy:
drazek 5 seri
wioslo hantla lezac na ławce 12-10-8-6
wioslo sztanga lezac na ławce 10-8-8-6

Tric:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10-8-6
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10-8-6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem

Sroda
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,8,6,4.
-Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 10-8-8-6
-Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 12-10-8

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
- (uchwyt młotkowy) 10-8-6
- o kolano 12-10-8

Piatek
Barki:
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
unoszenie sztangi do klatki 10,8,6
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi

Nogi:

prostowanie nog w siadzie 30-25-20-15
uginanie nog w lezeniu 30-25-20-15
Łydki 3s do max

Proponujecie jakies zmiany ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, gryf lamany, ławka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: Opisane w temacie

Zażywane suplementy: białko

Pomoze ktos ?? Juz ktorys raz w tym dziale moj post nie dostal odpowiedzi ;/