Suplementacja + trening

Witam
Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę.
Szukam również pomocy w planie:

Pon
Biceps+ Klata
Klatka:
ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8
skos 10 10

Biceps:
łamaniec 12 12 10 10 6 6
hantle 10 10 8 8

Wt
Triceps+Plecy
Triceps
Franc 12 12 10 10 8 8

Plecy
Wiosłowanie
12 12 10 10 8 8


Czw
Biceps+ Klata
Klatka:
ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8
skos 10 10

Pt
Tric + Barki
Triceps
Franc 12 12 10 10 8 8

Barki
Za głową 12 12 12
Do brody 12 12 12
Skosem 12 12 12

Proszę o pomoc w suplementacji i ew poprawkach planu.

Trening na razie bez nóg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 200

Cel treningowy: Masa+ poprawienie siły klatki

Staż treningowy na słowni: 4 m-ce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle

Dieta: Domowe obiadki bogate w białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie umie pomóc? :)

Boże 4 miesiące i taki plan?????

prosiłem bez zbędnego spamu i raczej osoby znające się na rzeczy...

a co do planu to spokojnie daje radę

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps
wtorek plecy triceps
piatek nogi i barki
dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec.
rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie)
małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie