Dieta na mase, sprawdzenie przez zaawansowanych

Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :)

Zapotrzebowanie kaloryczne:

24h * 85kg = 2040kcal
2040kcal * 1,2 = 2448kcal
2448kcal + 600kcal = 3048kcal

Kcal: 3048
Białko - 30% (227g)
Węgle - 50% (375g)
Tłuszcze - 20% (68g)

Rozkład posiłków:

Posiłek I
- 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334)
- 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2)
- 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335)
- warzywa

Posiłek II
- 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / t: 2,5 / kcal: 524)
- 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99)

Posiłek III (przedtreningowy)
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / w: 0 / t: 2,6 / kcal: 198)
- 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)

Posiłek IV (zaraz po treningu)
- 40g ULTIMATE PROTEIN (b: 29,2 / w: 3,04 / t: 2,28 / kcal: 150)
- 60g CARBO (b: 0 / w: 57 / t: 0 / kcal: 228)

Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu)
- 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)
- 180g tuńczyka w sosie własnym (b: 25,92 / w: 0 / t: 0,54 / kcal: 122,4)

Posiłek VI
- 200g twarogu półtłustego (b: 37,4 / w: 7,4 / t: 9,4 / kcal: 266)
- 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2)
- warzywa

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-24 18:19:29

Posiłek I
- 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334)
- 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2)
- 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335)
- warzywa
Moze byc ale lepiej zamiast chleba zjedz platki owsiane ale to juz jak chcesz

Posiłek II
- 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / t: 2,5 / kcal: 524)
- 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99)
Dodaj warzyw.

Posiłek III (przedtreningowy)
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / w: 0 / t: 2,6 / kcal: 198)
- 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)
zamien : tutaj daj jesli juz tunczyka a w potreningowym daj kurczaka. Jednak za tunczyka lepiej byloby zjesc inna rybe lub inne mieso. Ryz daj brazowy daj warzyw i zrodlo tluszczu.

Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu)
- 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322)
- 180g tuńczyka w sosie własnym (b: 25,92 / w: 0 / t: 0,54 / kcal: 122,4)
Tak jak mowile kurczak. Dodaj warzyw.

Posiłek VI
- 200g twarogu półtłustego (b: 37,4 / w: 7,4 / t: 9,4 / kcal: 266)
- 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2)
- warzywa
OK

w 2 posilku dodam wazywa, bo je jem prawie zawsze ale zapomnialem wpisac, kurczaka zamianie z tunczykiem, dobry pomysl ;D W przedtreningowym dodam te wazywka ale zrodlo tluszczy? zawsze mnie uczono ze w okolotreningowych wyzbywać sie tluszczy wszelkiego rodzaju...

NO TAK SORKI TLUSZCZU NIE W TYM POSILKU NIE ZAUWAZYLEM I Z ROZPEDU JUZ POPRAWIAM

Czyli zamiast tluszczu w posilku III daj go do II i bedzie ok.

no, dodam z 20g orzechów włoskich :) troche przekrocze kalorie ale to prozdrowotnie ;p

hehe no jesli niewiele to pozdrowotnie a jesli duzo to obetnij, jak juz chcesz

POZDRO