Jaki trening i obciążenie ?

Zapisałem sie pierwszy raz na siłke i nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie ich jeszcze wiecej. Waze 78 kg i mam 182 cm wzrostu. Ostatnio miałem stycznosc ze sztangą u kolegi to podniosłem w 3 seriach po 40 kg po 6 razu wiec mocno srednio, chociaz ja byłem dosyc zadowolony bo przed rokiem to 30 bym ledwo ruszył

Czy np: jak bede podnosił sztange 20 kilogramową ( zeby zrobic np: 15 powtórzen ) to nie bedzie wstyd ?

po 1 cel po 2 dieta po 3 plan :)
Poszukaj propozycje planów tu nie chodzi o obciążenie tylko o ilość pow na ogół na początek 12 10 8 w różniej ilości ale nie ja tu jestem specem :P

wstydu nigdy nie ma

a co do reszty temat "pierwsza wizyta jasia na forum"