klima92
witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. 
trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. nie mogę robić ćiężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup.
1. Plecy:
- trening Armstronga
- wiosłowanie 2x12
2. Biceps:
- modlitewnik sztanga 2x12
3. Klata:
- brama 3x12
4. Triceps:
- pompki 2x14 (co 2 tyg zwiekszam o 2 pompki)
5. Barki:
- unoszenie bokiem 2x20
6. Kaptury 2x25
7. Łydki 2x25
8. Brzuch z Flex
trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. nie mogę robić ćiężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup.
1. Plecy:
- trening Armstronga
- wiosłowanie 2x12
2. Biceps:
- modlitewnik sztanga 2x12
3. Klata:
- brama 3x12
4. Triceps:
- pompki 2x14 (co 2 tyg zwiekszam o 2 pompki)
5. Barki:
- unoszenie bokiem 2x20
6. Kaptury 2x25
7. Łydki 2x25
8. Brzuch z Flex
Krzysztof Piekarz
