Split czy dalej FBW?

Witam.
Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła.
Teraz zastanawiam się:
1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu?
2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*)
Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65-67

Wzrost: około. 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa prosta, 90kg obciążenia
// w przyszłym tygodniu będzie drążek

Dieta: ogólnie nie ma - ale staram się jeść dużo zdrowo i z głową

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-24 19:01:45

bez diety nie ma czego uzupełniać :P trening ok 1-2mce także zacznij od diety ew uzupełnienie Gainerem ok 50% 60% białka reszta węgli

Ok, dziękuję za poradę.

Skoro jesteś zadowolony z efektów to nie ma powodu by zmieniać FBW na inny trening.Pamiętaj tylko o stałej progresji ciężaru i po tym skończonym cyklu zrób sobie przynajmniej tydzień wolnego od siłowni - zregeneruj się. Oczywiście jak przyłożysz się do diety efekty będą lepsze.

Progresja we wszystkim idzie ładnie poza WL i wyciskaniu na barki. W innych ćwiczeniach problemu nie mam - w tych obu jest bardzo ciężko. Jak nie daje rady to w tych ćwiczeniach cofnąć się w progresji?

Przerwa w treningu o której pisałem odzwyczaja mięśnie od obciążeń i umożliwia właśnie zejście z ciężaru - powinno ci to umożliwić dokładanie potem ciężaru do ćwiczeń gdzie osiągnąłeś maksa.

Napisz tutaj swój plan FBW jeśli możesz

Przysiad przedni / tylni na zmianę 3s 12-10-8
MC / Rumun 3s 12-10-8
WL 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie na barki 3s 12-10-8
Drążek 3s max (pisałem że nie mam, ale trzepak jest :p)
Wspięcia / ABS II

Zapomniałem jeszcze dopisać, że z efektów masowych zadowolony jestem, ale z siłowych nie bardzo. W MC poszło mi z 67,5kg do 85kg (pas oczywiście, do tego MC wykonywałem pierwszy raz), w siadzie z 45kg na 65kg (tylni, koledzy podnosili sztangę ;)), a w WL tylko z 55kg na 60kg. Na WL mi zależy, ponieważ u mnie w mieście nie ma zawodów TS tylko jest samo WL. Na razie nie myślę o startach ale za 1-2 lata owszem.
Czy można przepleść takie FBW (bez WL) z przykładowym schematem dla początkujących wyciskaczy? FBW byłoby lekkie.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-25 13:54:22