Dieta na masę 15 lat

Witam.
Ćwiczę na masę już ponad miesiąc.
Efekty są, ale dzięki poradzie jednego użytkownika zamierzam ułożyć dietę. Mogę ew. dokupić jakieś suplementy.
Mam 15 lat. W szkole nie mam za dużo czasu na jedzenie więc raczej 6 posiłków dziennie nie będę w stanie jeść.
Jak ułożyć DOBRĄ dietę?
Co jeść, a czego nie jeść?
Czy kupić jakieś uzupełnienia diety?
Ew. poproszę o ułożenie diety.
Z góry dziękuję za pomoc.

Wyszukiwarka i dajesz........ POSTY PODWIESZONE TROCHE ZAANGAZOWANIA!!!

NIE UKŁADAJ DIETY W TYM WIEKU POSZUKAJ 10 WSKAZÓWEK ZYWIENIOWYCH I TYM SIE SUGERUJ
SUPLI cI narazie nie potrzeba pozdr i miłej lektury

W tym wieku wcinaj wszystko jak leci no ew. bez jakiś "grubszych" słodyczy , pączków...
10 zasad żywieniowych spokojnie starczy, aby się nauczyć zdrowo i racjonalnie odżywiać!