dieta na masę do sprawdzenia!

witam,

ważę 66 kg,
wzrostu posiadam 183cm.
Cel diety jest oczywiście masa.
Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal.

Wyszło mi:
180g białka,
400g węglowodanów,
100g tłuszczów.

Prosiłbym o sprawdzenie diety:

7.00
płatki owsiane na mleku w proszku 200g
3 jaja

10.30
pierś z kurczaka 100g
chleb razowy 150g
banan lub jabłko

13.30
kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g

16.30
ryż biały lub makaron 100g
filet z makreli (cała puszka) 170g
-- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek --

19.00
białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g
oliwa z oliwek 10g
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g

22.00
twaróg lub serek wiejski 100g
orzechy 30g

i to chyba wszystko,
możliwe, że trochę przesadziłem

a i jeszcze:
w poniedziałek, środę i w piątek mam siłownie
natomiast we wtorek i czwartek trenuję kosza.

pzdr.

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-10-24 19:28:30

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-10-24 19:29:21

ważę 66 kg,
wzrostu posiadam 183cm.
Cel diety jest oczywiście masa.
Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal .

Wyszło mi:
180g białka,
400g węglowodanów,
100g tłuszczów.

daj 2g białka na kg masy ciała
5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij
Prosiłbym o sprawdzenie diety:

7.00
płatki owsiane na mleku w proszku 200g
3 jaja
MLEKO ZWYKŁE DAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH
10.30
pierś z kurczaka 100g
chleb razowy 150g
banan lub jabłko
DAJ MASŁO DOBREJ JAKOŚCI
13.30
kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
WARZYWA
16.30
ryż biały lub makaron 100g
filet z makreli (cała puszka) 170g
-- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek --
FILET Z PUSZKI ŚREDNI DAJ MROŻONĄ RYBĘ JAKĄŚ WYBÓR JEST SPORY
19.00
białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g
oliwa z oliwek 10g
ryż bRĄZOWY
pierś z kurczaka 100g
WARZYWA
22.00
twaróg lub serek wiejski 100g
oLIWA WARZYWA

Zaczynałem z takimi samymi parametrami jak ty:) wiec życzę powodzenia, diete masz jeszcze dobry trening i jazda:)

po pierwsze chciałbym podziękować za tak szybką odpowiedź :D

tutaj zamieszczam poprawioną dietę:
7.00
płatki owsiane na mleku w proszku 170g
3 jaja
orzechy włoskie 30g
szklanka mleka 250ml 3,2% świeże

10.30
pierś z kurczaka 100g
chleb razowy 150g
masło naturalne 10g
banan lub jabłko

13.30
kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
surówka z warzyw

16.30
ryż biały lub makaron 100g
filet z makreli (cała średnia puszka) 100g
lub
mrożona ryba panga lub inna rybka :)
-- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek --

19.00
białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g
oliwa z oliwek 10g
ryż brązowy lub kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g

22.00
twaróg lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 20g
surówka z warzyw

idolize89: dzięki wielkie za słowa otuchy:D
trening jest, zostaje od poniedziałku dać tylko czadu

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-10-24 20:08:58

tutaj zamieszczam poprawioną dietę:
7.00
płatki owsiane na mleku NIE W PROSZKU
3 jaja
orzechy włoskie 30g


10.30
pierś z kurczaka 100g
chleb razowy 150g
masło naturalne 10g
warzywa daj

13.30
kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g
surówka z warzyw

16.30
ryż biały lub makaron 100g

dorsz mintaj, morszczuk , sola
panga to syf
-- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek --

19.00
warzywa
oliwa z oliwek 10g
ryż brązowy lub kasza jęczmienna 100g
pierś z kurczaka 100g

22.00
twaróg lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 20g
surówka z warzyw

ok, dziękuję bardzo za pomoc :)