żeleś
07.XI.2011
BICEPS HSS100+ TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35-8,40-8 40-8 45-6
2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki
3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach
2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami
3x15kg 12pwt we wszstkich seriach
3. Uginanie Jettison'a [lub inny mechaniczny drop-set]
NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie
4. Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik".
1 seria 100 powtórzeń sam gryf
5a. Wyciskanie wąsko sztangi płasko
3 serie 10 powtórzeń 60kg
5b. Francuz sztangielkami na ławce głową w dół
3 serie 12 powtórzeń 90 12,5kg
Nie zmieniałem obiążenia w porównaniu z poprzednim tygodniem tam gdzie było można dodałem po powtórzeniu .Za tydzień planuje skok ciężaru bo czuje delikatny progres mniej wypompowany byłem niż ostatnio
Zważyłem się dziś waga 88 pod koniec dnia
Niestety przez zaniedbanie diety podlało mnie szczególnie na brzuchu
Coż do kwietnia trzeba przetrzymać i potem wziąść się za robotę
BICEPS HSS100+ TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35-8,40-8 40-8 45-6
2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki
3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach
2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami
3x15kg 12pwt we wszstkich seriach
3. Uginanie Jettison'a [lub inny mechaniczny drop-set]
NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie
4. Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik".
1 seria 100 powtórzeń sam gryf
5a. Wyciskanie wąsko sztangi płasko
3 serie 10 powtórzeń 60kg
5b. Francuz sztangielkami na ławce głową w dół
3 serie 12 powtórzeń 90 12,5kg
Nie zmieniałem obiążenia w porównaniu z poprzednim tygodniem tam gdzie było można dodałem po powtórzeniu .Za tydzień planuje skok ciężaru bo czuje delikatny progres mniej wypompowany byłem niż ostatnio
Zważyłem się dziś waga 88 pod koniec dnia
Niestety przez zaniedbanie diety podlało mnie szczególnie na brzuchu
Coż do kwietnia trzeba przetrzymać i potem wziąść się za robotę..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
renegat44
3m sie Żelu ,czekamy na ciebie!
mAjk
Visnioffy
