Rzeźba prosze o pomoc .

A więc tak mam 16 lat 191cm wzrostu i około 100kg wagi. Chciałbym z tego zrobić rzeźbe od pasa w góre . Dostęp do siłki 2-3 razy w tygodniu. Czy ktoś zna trening , diete odpowiednia dla mnie i dla mojego wieku ? Proszę o odpowiedź . Z góry dzięki .

Ps. 18 % tłuszczuku mam ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 191

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka razy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia 2-3 razy w tygodniu

Dieta: Brak . Poszukuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: -

jak masz zamiar cwiczyc od pasa w góre, to lepiej nie ćwicz

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-25 12:35:46

Nie będziesz rzeźbił, bo nie masz czego. Twoim celem jest spalanie. Żeby to zrobić, skup się na przysiadach. Dla Ciebie zwykły trening siłowy, ale z zakresem powtórzeń dla przysiadów w okolicach 20 i większej ilości serii. Do planu dodajesz trening aerobowy, obcinasz kcal w diecie i jazda, będzie widać mięśnie