Nie typowy trening

Jako, że to mój 1 post witam wszystkich!
Chciałbym trochę zrobić masę (nie dużo z 5kg, ogólny przyrost bic,tric,udo,łyda), ale jednocześnie muszę się skupić na bieganiu (przygotowanie do dystansów z zakresu 1km-3km) i przede wszystkim na przygotowaniu do sezonu na kite czyli
nacisk na barki i brzuch, trochę plecy (jak najsilniejsze z zachowaną dynamiką i gibkością)
kondycja siłą rzeczy też musi być co najmniej zachowana/lekki progres
jednocześnie planuje się rozciągać no i biegać dystanse>5km, względnie szybko
czy da się to jakoś wszystko razem pogodzić?
planuje chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię, biegać 2-3 razy w tygodniu (na zimę mogę ograniczyć się do bieżni w trakcie wybranych treningów na siłce), no i to by było na tyle
z góry dziękuje wszystkim za ewentualną pomoc
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: ok. 180

Cel treningowy: opis w poście

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: kitesurfing, biegi długodystansowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak