Forma Treningu

Siema.
Zaczne od samego poczatku na silownie chodze 6 miesiecy...chcialbym teraz zaczac pozadnie cwiczyc na jakies ciekawej rozpisce(cwiczylem na rozpisce zrobionej przez siebie opartej na wlasnej wiedzy 8-9 cwiczen podczas treningu) oraz jesc odrzywki (bialko) Prosze o pomoc w doradzeniu dobrej rozpiski i dobrym bialku (nie znam sie na tym)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa rzezba

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : tak (ju-jidsu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie mam

Zmieniony przez - TDZ w dniu 2009-10-25 12:31:00

Zalezy jeszzce jaki chcesz typ treningu, FBW, czy Spilt?

Spilt

3 dniowy?
Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki:

A
Przysiady 4s
Wyciskanie leżąc 3s
+ rozpiętki 2s
Wyciskanie w staniu 3s
+ unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s
Triceps 3s

B
MC 4s
+ uginanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie 4s
Podciąganie na drążku 4s
Biceps 3s

Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

Dzieki ale myslalem bardziej nad forma treningu ze np w jednym dniu
Klatka Bicps
Barki Przed ramie
Plecy Triceps
Chyba ze tam ten jest lepszy nie wiem nie znam sie