Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.
KLATKA + TRICEPS
Motylek na Atlasie [4 serie, 10-12x.]
Wyciąg na atlasie [3 serie, 10-12x.]
Wyciskanie sztangą [2 serie, 8-10x.]
Triceps z hantlami [4 serie, 10-12x.]
Triceps na wyciągu [4 serie, 10-12x.]
Środa:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.
PLECY + BICEPS
Wyciąg na atlasie [4 serie, 10-12x.]
Wyciskanie sztangi z podłogi [3 serie, 8-10x.]
Wyciskanie hantlami w pozycji równoległej do podłogi, wolną ręką oparcie o ławkę [3 serie, 10-12x.]
Wyciskanie hantlami(normalne) [4 serie, 6-8x.]
Wyciskanie hantlami z wyprostowanymi ramionami na boki [2 serie, 6-8x.]
Wyciskanie sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc [3 serie, 8-10x.]
Piątek:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.
NOGI + BARKI
Przysiady [ 4 serie, 15-20x.]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 10-14x.]
Podnoszenie ciężaru na nogi na ławce [ 3 serie, 10-14x.]
Wyciskanie na maszynie [4 serie, 10-15x.]
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie, 8-12X.]
Wyciskanie hantlami do góry [4 serie, 8-12x.]
Dieta chyba odpada, ponieważ była układana rok temu oraz w celu zrzucenia kilogramów. A co myślicie o tym serwisie ?
www.dpv.xwp.pl Czy wato zamówić dietę na takiej stronie? Czy rrzeczywiście jest ona dobrze dobrana i działa ? Może ktoś z was mial juz doczynienia z tego typu sprawa.