FBW drązka ni ma. Tabata czy warto

Witam
Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek...
Plan wygląda tak:
Przysiady 3s
RDL 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie na płaskiej 3
Wyciskanie z klatki 3s
Wspięcia 3s

przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe.
i jak teraz połączyć to z Tabatą (przysiady z hantlami)

Zależy mi na Tabacie ponieważ chcę tę nogi odchudzić bez wielkich strat w górze ciała:)

Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-10-25 12:58:48

Tak jak pisałem - Tabata nie przeszkadza.
Problemem jest jednak Twój cel - chcesz odchudzić tylko nogi? Przykro mi, ale tak się nie da, nikt tak nie potrafi. Dobrym sposobem na spalanie są właśnie przysiady, bo poruszają one największą ilość mięśni za jednym ruchem, a spalamy w ten sposób więcej kalorii. Robiąc tabatę na nogi, atakujesz tłuszcz całego ciała, o ile nie spożywasz zbyt dużo kalorii rzecz jasna

Sprawa drążka - nie masz? Ok, nie rób. Tylko pamiętaj, że jest to cholernie ważne ćwiczenie, NIEMOŻLIWE do zastąpienia. Kombinuj bez niego, a na razie rób resztę ćwiczeń.

Wiosłowanie daj PO wyciskaniu leżąc

a no o tym zapomniałem:)
no to bede robil przysiady w 20-15 powtorzeniach i zobaczymy co to da:)
z drazkiem pokombinuje moze kupie osobne stojaki bo teraz mam zintegrowane z lawka i do podciagania sie nie nadaja.
to jak nie mam drazka to moze bede naprzemienie robil 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane?

to jak nie mam drazka to moze bede naprzemienie robil 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane?

Może być

Spróbuj na razie sobie darować tabatę, a przyzwyczaj nogi do przysiadów na wyższym poziomie powtórzeń. Dorzuć do treningu (PO treningu) jakieś bieganie, rowerek - z 15 min). W zależności od efektów będzie można dalej kombinować.

Pomysł ze stojakami bardzo dobry, dużo osób tak robi

no i dziękuje Ci bardzo
sog poszedł wcześniej.

mam drążek rozporowy:)
więc plan wygląda tak:
Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe
RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe
Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe
Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe
Wyciskanie z klatki 3s
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
Wspięcia.

i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie przesadzam z RDL.
dlatego czy mam odpuścić serie rozgrzewkowe i robić tak RDL czy może inaczej?
50%CD X 10
75%CD X 10
100% CD X 10

proszę o pomoc bo nie chce sobie rozwalić kręgosłupa

Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-11-01 20:06:56

Ok, jeśli tak to może być, pierwsze serie będą jednocześnie rozgrzewkowymi, zresztą, wcześniej masz przysiady, a to zawsze rodzaj ciągu.

Ale kręgosłupa sobie nie rozwalisz, jeśli będziesz robił poprawnie technicznie

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-01 21:00:29

mam pas ale się wystraszyłem trochę jak mnie kręgosłup tak zabolał że przez minutę nie mogłem się wyprostować.
i to na 2 treningach a siady i rdl staram sie technicznie robić.
a i pas też jest
dzięki Alucard666

pasa nie używaj!
Jak chcesz to jutro Ci wkleję linka do odpowiedniego tematu o pasie, ale dzisiaj już idę spać.