Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening.

Poniedziałek:
wyciskanie poziome: 5x po 10
wyciskanie na skosie: 4x po 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x po 10
Prostowanie ramion na ławce treningowej 4x po 10
Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 5x po 10
Wtorek wolne

Środa
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x po 10
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x po 10
Martwy ciąg 4x po 10
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz3x po 12
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 3x po 12

czwartek wolne

Piątek
wyciskanie poziome: 5x po 10
Przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x po 10

sobota
Brzuch

niedziela wolne

Co o tym myślicie? Prosze o dość szybką pomoc w ocenie.

w mojej skromnej opinii plan z dupy..

Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-10-27 18:07:11